上班時如何光明正大的練瑜伽？

生命中無所不在的一呼一吸，瑜伽是可以融入到日常生活的點滴里的，對於辦公室里的你也是這樣。

無論我們是在繁忙之中抽出幾分鐘的時間做幾個舒服的姿勢、細心體會身體的感受，還是我們輕聲播放瑜伽語音冥想曲，有意無意的聆聽超然語音，讓壓力在不經意間悄然消解，你都是在練瑜伽....

今天就給大家介紹幾個椅子瑜伽的簡單練習方法。

01丨山式

山式輔助，通過雙手向後向下抓側桿的動作，幫助練習者打開伸展胸椎。練習中要注意的要點是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨處。

02丨鴿子式變體

鴿子式變體，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，瑜伽椅可以輔助開髖，注意的要點包括：1、從髖部前傾身體，而不是腰部；2、彎曲的小腿盡量保持水平；3、另一條小腿垂直地面。

鴿子式變體加強

鴿子式變體加強版，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，身體前傾的程度儘力而為，以保證自己不受傷為前提。

03丨坐姿扭轉

坐姿扭轉式，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，也藉助了瑜伽磚，注意不要整個人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3處，保持雙腳平行。保持脊柱垂直，雙手扶在瑜伽椅側桿處。

04丨蛇式

蛇式，用瑜伽椅作為手臂的支撐，增加了胸腔的空間感，適合初級練習者（5個呼吸2組）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，腳跟向上。

05丨犁式

犁式，針對頸椎，腰椎不夠靈活的初級學員，瑜伽椅的輔助降低了脊柱的壓力（由於條件有限，練習時應在大腿下方墊上抱枕，使大腿水平）

06丨後彎

脊柱後彎的輔助練習，根據各人身體情況，改變磚塊的高度和數量，目的是給懸空的頭部以支撐（10個呼吸3組）。

溫馨提示：
最好選擇專業的瑜伽椅子來練習，以免受傷。

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