減肥真的有捷徑嗎？這幾條瘦身秘密你知道嗎？

又到了要露胳膊漏腿的季節了，一大波養眼的美腿玉臂即將佔據視線，你們準備好換上高腰上衣和熱辣短褲了嗎？

許多人去年制定的減肥計划到現在大概早已被遺忘在角落，健身打卡頻率直線下降，每一天都安慰自己還有明天可以努力，當一個個明天過去，我們卻發現自己還在原地踏步。

凡事是要講究技巧，但絕對不是投機取巧，經常聽聞各種快速減肥大法，它們真的有用嗎？

錯誤的方法只會對身體帶來更多危害，所以健康減肥應該得到重視。

膳食纖維 控制體重

減肥時為什麼首選蔬果沙拉、穀物麥片呢？

膳食纖維曾背上「無法吸收、沒有營養」的黑鍋，如今營養師們已經為它正名，多補充膳食纖維能控制體重。

健康成年人的膳食纖維每日攝入量為25~35克，除了我們熟知的蔬菜瓜果和粗糧，還有燕麥、魔芋、豆類等含量豐富。

之所以產生膳食纖維無法消化吸收的誤會，原因在於它能產生極強的飽腹感，降低食慾，避免你暴飲暴食。

膳食纖維並非不能被吸收，不溶性纖維加速腸胃蠕動，促進消化，可溶性纖維降低血脂血糖，對身體大有裨益。

正確飲食 不少一餐

減肥=少吃？這說法太片面，當然不建議吃那些垃圾食品，若是健康營養的食物，自然需要多多攝取。

你第一天吃了塊餅乾解饞，第二天你醒悟了，吃了一顆杏仁，假設它們都含有200卡路里，你會覺得兩者的價值相同嗎？

吃得合理、正確才是膳食減肥的關鍵，不要被那一堆數字迷惑。

制定飲食計劃

很多人都說健身減肥很難，堅持健康飲食其實更難，開始一件事比放棄一件事容易得多。

當你覺得自己堅持不了，記錄下你的飲食日常，能幫助你保持初心。日記是經過臨床研究驗證過的減肥方法。就像花錢一樣，沒有詳細記錄，你並不會察覺自己到底吃了多少，當看到滿滿的菜單時，相信你會自覺地放下筷子。

多飲水

喝水減肥不是神話，飲用500毫升水可能會在接下來的1小時內增加24％的能量消耗，吃飯前30分鐘喝水，能幫助減少13％熱量。早上起床和吃飯前30分鐘暢飲一杯水，如此不勞而獲的減肥方式你難道不get一下嗎？

飯後刷牙

實驗證明，飯後勤刷牙，可以減少對食物的心動，就算還想吃，刷牙後口腔的不適感也會影響食物風味和口感，讓你自覺地放棄進食。儘管並非對強大的吃貨適用，但對大多數人是有效的。

俗話說，吃什麼補什麼，怕胖的人幾乎都有脂肪恐懼症，往往以為吃了多少脂肪，身上就會長多少脂肪。

脂肪也分好壞，我們需要減少或攝入的是飽和脂肪，比如肥肉，但不飽和脂肪是對身體有益處的，例如牛油果、堅果、橄欖油。

在許多研究中，這種健康的脂肪實際上已被證明可最大限度地減輕體重。

生酮飲食便是高脂肪低碳水化合物的減肥方法，十分科學有效。

多吃果蔬

水果和蔬菜是最適合減肥的食物之一，不僅如此，它們也是天然維生素和礦物質的最佳來源，充滿纖維素和抗氧化劑。

如果不喜歡直接食用水果和蔬菜，可以考慮打成汁，做成冰沙、思慕雪，熬湯，總之做法多種多樣。

如果減肥時沒人督促你，那麼你只能靠自律。不逼自己一下，你不會知道自己有多大潛力，狠下心對自己吧，用鍾愛的事物與減肥作交換。

機會是自己準備的，加油吧

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