備孕小貼士，聽聽過來人怎麼說
準備懷孕的親們，都非常關心過來人的備孕成功經驗。我們知道，寶寶的發育從精子和卵子的結合開始，而順利受精的關鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理準備。
如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣。每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。
其次，一定要戒煙戒酒，注意飲食，尤其是男性，酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒，吸煙。不能吃涼性食物，涼性食物很容易造成胃虛，備孕期間，孕爸爸的腎會比較脆弱，如果吃涼性食物很容易造成胃部著涼，也很容易造成囊蟲的感染，對受孕也是相當不利的。也不要吃辛辣的食物，我們都知道辛辣的食物很容易刺激到胃部，也會延緩新陳代謝，如果長期吃辛辣的食物，對精子寶寶的成活性也會有一定的影響。
再者就是補充葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜，菠菜，生菜，蘆筍，小白菜等。
除了葉酸，補鈣同樣重要，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶，豆製品，禽蛋，海產品，骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。
還需要保證適量的鍛煉，選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩，輕鬆的運動方式，可以散步，練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球，游泳。
家庭要儘可能營造和諧，歡樂的生活氣氛，夫妻之間要多交流，多理解，尤其是發生不愉快事情的時候，正確對待生活中發生的大大小小的矛盾，對一些無足輕重的事情，不要過分認真和計較，尤其不應該多疑，盡量減少對家裡其他人的誤解。學會多做一些自我安慰，這樣，情緒就不容易受到影響而產生波動了。要知道，保持健康的情緒，讓自己始終有一種良好的心境，對自己，對備孕，都有好處，自然對家庭也就有好處。
最後，心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。不要以為只有孕媽媽才需要備孕，爸爸們也是需要備孕的，所以，在備孕這條路上，一定要合理注重自己的飲食，生活習慣等，才能孕出一個健健康康的寶寶哦。
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- 作者 -
美美備孕小美，職場女性，85後備孕媽媽，轉載請註明出處
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