孕期輾轉難眠？這幾樣食物能改善孕媽睡眠質量，對寶寶發育也好

孕期睡眠問題一直都在「騷擾」著准媽媽，一覺醒來，准媽媽更是經常頂著熊貓眼，迎接新的一天。除了睡姿、胎動、頻繁跑廁所等因素在影響著准媽媽的睡眠質量，准媽媽也要注意晚上的飲食對睡眠也是有很大的影響的。要是長期睡眠不足，准媽媽難受，對胎寶寶的發育也不好。

准媽媽在睡前盡量不要吃一些容易脹氣的食物比如說：土豆、紅薯、香蕉等等，腹脹感也會影響准媽媽的正常睡眠，一些辛辣刺激油膩的食物更不要吃，飲食還是以清淡為主。平常有喝咖啡習慣的准媽媽，懷孕之後盡量也要調整一下，盡量避免攝入咖啡因，在睡前也要避免喝濃茶、咖啡等，以免干擾准媽媽入眠。這幾樣食物可以幫助准媽媽改善睡眠，准媽媽不妨了解一下。

1.溫牛奶

准媽媽每天都會喝上一兩杯牛奶來保證鈣和蛋白質的補充，有的准媽媽習慣早上喝，有的准媽媽喜歡晚上喝。各有各的好處，晚上喝牛奶也可以幫助准媽媽更好的入眠，牛奶中有一種可以使人產生疲倦的物質色氨酸，可以暫時抑制住准媽媽的大腦思維，同時鈣也可以消除准媽媽的緊張情緒，讓准媽媽身心舒暢，輕鬆入眠。

2.小米粥

小米也有色氨酸的含量，而且小米容易讓准媽媽產生飽腹感，能夠促進准媽媽體內胰島素的分泌，從而提高色氨酸的數量，建議准媽媽可以在睡前的半個小時適當吃一些小米粥，對準媽媽改善睡眠質量很有幫助。

3.葵花籽

葵花籽有豐富的亞油酸，對胎寶寶的大腦發育有幫助，同時豐富的鎂可以穩定準媽媽的血壓和神經系統，安神又安胎，准媽媽睡前可以適當吃一把可以幫助准媽媽更好的入眠。准媽媽也要注意，不要吃太多以免上火。

萌寶有話說

准媽媽在孕期要保證充足的睡眠時間，對提高自身的免疫力有幫助，對胎寶寶的健康發育才有好處，想要提高孕期的睡眠質量，准媽媽也要多下點功夫，晚上睡覺之前就不要喝太多的水了，以免增加跑廁所的次數。（圖片來源網路）

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