怎樣正確給寶寶補DHA?媽媽不知道這個吃了大虧!
-瓜媽說-
許多媽媽為了讓寶寶更聰明,會提前在懷孕期適當補一些DHA。
因為DHA不僅能維持孕媽日常所需的營養元素,更重要的是能促進嬰兒的大腦發育,充分體現了媽媽們「望子成龍望女成鳳」的願望!
什麼是DHA?
DHA,全名叫二十二碳六烯酸,是不是有點繞口?沒事,它還有個俗稱,叫腦黃金,不是腦白金。
DHA雖然是脂肪的其中一個種類,但它屬於貴族級別的,因為DHA是神經系統細胞生長和維持的主要成分,還是大腦和視網膜的重要構成成分。
因此,DHA對胎嬰兒的智力和視力發育很重要,而且它只能來自外界,我們人體無法合成。
根據調查顯示,嬰兒補充DHA能有效降低支氣管炎、細支氣管炎的發病率。
嬰兒DHA攝入量是多少?
有些商家打著「DHA補越多,寶寶越聰明」的旗號,向大家推銷產品,其實啊,智商受多種因素影響,後天的教育也很重要啊!並不是DHA補越多,就能上清華北大。
本來人體對DHA的需求量就不多,補太多的後果有兩個:
多餘的被當成普通脂肪消耗掉;
加重腎臟的代謝負擔,對健康有危害。
那麼,DHA該補多少才合適?寶寶在生長發育過程中的各個階段,對DHA的攝入量的要求是不一樣的:
一、哺乳媽媽和0~6個月的寶寶
母乳中的DHA含量特別豐富,寶寶每天需要的DHA全部來源於媽媽,所以母乳餵養的媽媽每天攝入至少400毫克的DHA。
有些媽媽沒有母乳餵養的,就要給寶寶吃含DHA的配方奶,每150毫升配方奶中至少含有19毫克DHA。
很多孕媽媽在孕期會選海參進補,因為海參中含有豐富的DHA。
這裡推薦下列富含DHA的食物,媽媽們可以考慮加入飲食中。
深海魚類:鰹魚、竹莢魚、花鯽魚、鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等;
海藻類:紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等;
其他:蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。
植物油中豐富的 α-亞麻酸也可以轉化為DHA,比如亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油等,媽媽做菜時可以添加進食物中。
二、6個月~2歲的寶寶
我們都知道,6個月~2歲是寶寶生長發育最速度最關鍵的黃金年齡段,所以一定要給寶寶補充適當的DHA啦~
為寶寶每天提供100毫克的DHA,可以為寶寶選擇含DHA的食物,比如乳酪、嬰兒米粉,1歲後,寶寶還可以吃牛奶雞蛋等。
如果醫生建議寶寶補充DHA藥劑,每周150毫克左右是安全的。
三、2歲~5歲的寶寶
這個年齡段,寶寶需要DHA的量大約是每天200毫克。
媽媽挑選食物時可以仔細看食品標籤,有些是添加了DHA成分的,比如穀物、乳酪等。
如果醫生建議孩子補充DHA藥劑,每周250~300毫克是安全的。
嬰兒DHA怎麼選?
一、看包裝
現在三無產品和山寨貨那麼多,大家一定要擦亮眼睛!
正規廠商的包裝都會清楚標有商標、生產廠名、生產日期、生產批號、凈含量、營養成分表、執行標準、適用對象、儲藏方法、食用方法等。
大家還要注意包裝是否標明各種食品安全認證、衛生許可證等信息。
比如下圖經過國家審批的保健食品的標誌
二、看品牌
瓜媽買東西,首選比較知名的品牌,千萬別買聽都沒聽過的牌子,誰知道背後工廠是否粗製濫造?
至少品牌知名度高的大企業在生產原料、生產流程、分裝工藝、質量追蹤和效果等方面,都控制得更嚴格,產品質量也更值得信賴。
三、看澄清度
前面也提到,媽媽們可以買DHA製劑,一般來說,純正的藻油DHA應該是清澈透明的,而且顏色是非常鮮亮的橙黃色,渾濁、顏色黯淡的就別買了,盡量選澄清度比較高的DHA製劑。
DAH是好東西,但也不要過分誇大它的神奇之處。
有些家庭不惜花高價買DHA製劑,其實通過合理的飲食完全可以滿足人體對DHA的需求,也不要讓孩子從小養成挑食的壞習慣哦。
部分圖片來源於網路
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