如何避免減重成功後反彈？

最新 04-13

重塑身體重塑生活

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長期的生活習慣比幾個月的魔鬼瘦身重要得多。許多人減重後復胖的經歷給我們敲響了警鐘：或許痛苦的運動和嚴格的飲食不是減肥的最大障礙，而不健康的生活習慣才是。而習慣的力量是長期而久遠的。容易反彈很大程度上也是因為減肥時就存在了問題。

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1.減重速度太快

很多減肥節目上的成功案例能夠達到 3 個月減掉 45 公斤，這樣的體重下降速度太快了。也許是為了節目效果，所以在短期內進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制，再加上他們本身體重基數大，體重掉起來非常快，但這並不代表他們養成了減肥和控制飲食的習慣。

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他們的身材在幾個月內縮小了一半，但我們所說的「瘦體質」在這麼短的時間內不可能增加很多。「瘦體質」的重要組成部分就是肌肉，增肌是個艱苦而長期的過程，在減肥的過程中幾乎做不到同時增肌。也就是說，瘦下來的他們仍然是沒有多少肌肉的「易胖體質」，治標不治本。

2. 不健康的生活習慣

很多「胖友」們的體重之所以會漲到自己無法容忍的地步，也是因為不良的生活習慣。心情鬱悶不舒服的時候，就靠吃來解決悲傷；焦慮的情緒無處發泄時，便毫無節制地胡吃海喝。

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當體重達到健康的禁戒線或嚴重影響到正常生活時，他們終於意識到減肥的重要性。經過了「鬼知道他們經歷了什麼」的幾個月或幾年之後，他們以為體重減輕就達到了終點。一點點的鬆懈，曾經瘋狂甩掉的肉又一口口吃了回來。因為之前減掉太多，新陳代謝受到損傷，還很容易比減肥前更胖。如果他們在迅速瘦身的過程中採取了節食、扎針、腹瀉等不科學的手段，復胖將來得更快更洶湧。

3．無所顧忌的飲食

在許多減脂結束的小夥伴心中，恢復減脂以前「毫無原則」的飲食，才叫做「正常飲食」：減脂飲食沒有鮮香的菜肴、甜品、零食，你的味覺就像被菟絲子慢慢纏繞著，像是被緊緊攥著喉嚨咆哮著：要吃！減脂結束後的你，今天來一塊榴槤蛋糕，明天來一杯芝士乳酪。胃口越來越大，人變得越來越容易餓，體重秤上的數值也會猛烈飆升，簡直回到了從前的自己。

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正常飲食，不是說讓你恢復天天高油脂的外餐，也不是隨心所欲。體重減輕，只是起點。結束減脂期不復胖，最根本的問題是調整好自己的心態，清楚地認識到沒有什麼減脂方法可以一勞永逸的「享瘦」。

減肥是一個漫長的過程，也要循序漸進，一般而言，根據每個人原始體重的起點不同，每月減少 1~2 公斤比較合適。合理規劃每周的減重目標，科學記錄你的體重數值。減肥時期要控制熱量的攝入，但不代表不吃，也不能吃得太少。在減脂期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到八分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。比如人馬君一般建議在減脂期午飯這頓，蛋白質和碳水1:1，也就是差不多一個拳頭大小。