治療失眠除了安眠藥 還有這些食物

睡覺，是我們一生中最重要的事兒了，不多，應該是每一天。我們每一天都要睡覺，不僅要睡而且要保證睡好，這樣才能很好地開啟第二天的工作內容。中醫學認為，無論何種緣故緣由導致的失眠，其首要的病理機制都是心、脾、肝、腎功能失調。

下面我們就來說說容易導致失眠的壞習慣：

1.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。「睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。」

2.睡眠環境差

比如自己的卧室不隔音，自己不重視睡眠環境的改善，覺得睡覺嘛，不就是一張床的事，困了自然就睡著了，實際上可不是這麼回事，睡眠也是需要好環境的。

不良飲食

吃高脂肪的食物會導致多夢，睡眠質量會越來越差。過度飲酒會導致噩夢甚至夢魘，所以最好在睡覺前少喝。根據一項新的研究發現，一些辛辣的食物會導致我們的體溫升高，尤其是如果你在睡覺前吃這些食物會導致多夢。

這些不良的習慣會導致失眠，那麼怎麼樣才可以改善睡眠狀況幫助睡眠呢？

1.薰衣草治療失眠

可製成薰衣草香囊，放在枕頭上，有鎮靜催眠作用，很快就能入睡，是治療失眠的天然有效植物。

適度運動

日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。

3.每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

如果我們能在睡覺前喝一些養生茶品，不僅可以提高睡眠質量，而且還可以減少噩夢和夢魘的發生。

1.蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

3.女貞子佛手茶

金銀花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女貞子10克，一起泡茶喝，一天兩到三杯，也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。作用：清心除煩、寧心安神。

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