失眠多夢睡不著？只需一招，晚上睡得又香又甜，試過的人都說好！

中國醫科大學張振中教授

很多人誤解失眠是指很難入睡，其實，以下3種情況都屬於失眠：

1、起始失眠：

入睡困難，直到半夜才能入睡。

2、間斷失眠：

睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。

3、終點失眠：

入睡不困難，不過，常常半夜醒後無法再度入睡。

大家都知道，一個好的睡眠是非常重要的，它是恢復人體機能的重要過程。而深度的睡眠，能驅趕疲勞、增強免疫，對衰老、細胞受損有預防作用。反之，不好的睡眠就會帶來反效果，一般表現為面容憔悴，消瘦、衰老加速，更嚴重的還容易患上心血管、消化道疾病等。

失眠患者一定要注意：

1、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

4、換個舒服的枕頭

乳膠枕以良好透氣性和支撐性著稱的天然乳膠枕，是現在多數人的選擇。乳膠枕是由橡膠樹的汁液加工而成，成分天然，且橡膠樹的汁液天生具有防蟎抑菌的功效。再加上成品的乳膠枕會有很多透氣孔，不會覺得頭皮悶熱。

5、治療失眠的最好方法就是中醫調理

失眠的最佳療法非中醫莫屬。中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。肖家百年傳承的：：培神膏?，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。培神?，在網上也可以找到現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇。

緩解失眠的食物：

1、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

2、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

3、土豆

一個不起眼的土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

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