晚上睡不好？堅持做好3件事情讓你一覺睡到天亮

當下，大家的睡眠情況是越來越差了，造成這樣子的原因無非就是壓力太大，出來工作的想著賺錢買車買房，在學校的想著學習，想著成績，久而久之就睡不好了。就算是睡著了，也是淺眠的還很容易做夢，也容易從夢中驚醒，這就在很大程度上降低了人們的睡眠質量。

只要一天晚上睡不好，第二天膚色就會變差，也會導致人在第二天的工作以及學習當中變得十分的沒有精力，並且容易感覺到疲憊，十分折磨人。

研究表明，失眠主要由3個原因引起

睡前想太多

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。

睡前玩電子產品

英國一項調查顯示：在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。而如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，讓人難以睡著。

晚餐吃辛辣、油膩食物

晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

堅持做好3件事，提高睡眠質量

第一：每天午休半小時

有時候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著，因此如果白天困了，小憩一會即可，不要睡太久。

第二：睡前放鬆心情

睡不好的大部分原因是長期的思想矛盾、精神負擔過重、或者長期勞逸結合處理不當，以及病後體弱等，尤其是對於腦力勞動者來說，可以睡前聽點舒緩的音樂放鬆一下。

第三：睡前一杯桂圓百合棗仁茶

百合棗仁茶：取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克，材料備足，煎煮前先用清水浸泡15分鐘，再倒入砂鍋中煎水，3碗水熬至1碗水，即可濾出飲用。2~3次/天，連續飲用，直至躺在床上不玩手機的情況下10分鐘入睡。

中醫認為，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效，酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。每天睡前喝一杯百合棗仁茶，有助於失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，堅持飲用可以治療頑固性失眠。

藥材可到大藥房抓取，酸棗仁務必要碾碎使用。中醫中藥什麼都好，就是費時費精力，因此建議沒有時間熬煮的人，可以選擇現成品。此方已被商家們經過加工，製作成茶包，吸收好、方便攜帶。

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