晚上不吃飯或者少吃飯，真的能瘦？

最近的溫度真是越來越高了，有些地方竟然能達到30多度。大街上的妹紙們短袖，裙裝比比皆是。小編不禁要感慨，一年一度露大腿的季節就要來了，俗話說的好，四月五月不減肥，六月七月徒傷悲。大多數人提到減肥，想到的第一個方法就是少吃或者不吃，尤其是晚上，因為總覺得晚上吃多不容易消化，加快體重的增長。靠著晚上不吃或者少吃，我們真的能瘦嗎？

不吃晚飯，其他兩餐很難管住嘴

節食

首先我們要明白，想要減肥就一定要造成熱量缺口，那麼這個熱量缺口來自於哪呢？簡單的來說，熱量缺口就是每天身體消耗的熱量，要大於你每天進食所產生的熱量。

如果你白天瘋狂的吃，攝入的熱量已經遠遠超過了你一天所需要的能量，不管晚上吃不吃，熱量都會有所「盈餘」，不吃晚飯就沒了意義。

那如果你每餐計算的很周密，保證每天都能有一個「熱量缺口」，那麼晚上不吃，是不是就能達到減肥的效果了？

減肥

節食導致基礎代謝降低，熱量缺口會逐漸縮小

如果你每天進食所產生的的熱量低於你自身的基礎代謝，大家都知道，基礎代謝和我們的體重關係很大，一般來說體重越重的人，基礎代謝率越高。一旦我們的體重減下去了，基礎代謝率也會有所降低，這也就是為什麼節食減肥的人特別容易反彈。

當你恢復到正常飲食的時候，基礎代謝所消耗的熱量，小於你吃進去的熱量，熱量缺口消失了，反而出現熱量「盈餘」，肉肉就這麼胖回來了。所以說，節食減肥根本不是長久之計。

減肥

這麼做，減肥不反彈！

每天規劃好自己攝入的熱量，分配好各項營養元素的比例，滿足身體所需的營養和熱量，並進行一定量的訓練。

1.首先我們要保證每天的熱量缺口為正數。

2.其次我們要合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的佔比。

3.最後每天進行適量的運動，嚴格按照規劃好的飲食執行。

所以，現在你還相信晚上不吃飯就能瘦的傳言嗎。在減肥這條路上，吃占的比重其實沒有想像的那麼大。控制好熱量比重，讓自己吃的痛快，瘦的合理又健康。

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