20個減肥小方法，秒殺全身多餘脂肪

1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少，每隔3、4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9.餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。

10.選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13.採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。

15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

17.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。

18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19.在游泳池裡進行往返游泳，如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

20.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。（健康女教練）

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