這兩種情況，一定不要在飯後運動！跟「自殘」沒區別

生命在於運動，那麼是不是隨時都適合運動呢？關於運動的時間，最讓人糾結的莫過於：飯前和飯後。

飯後百步走，活到九十九？

——兩種情況不適合飯後運動

在公園、在小區，我們常常會看到許多吃完飯之後的人在散步，他們普遍認為：飯後散步有助消化。確實，飯後散步可以促進腸胃蠕動，在這種情況下，消化功能也能得到提高。所以，飯後散步是可取的，也是有科學依據的。

一、飯後運動不宜太過劇烈

但是，如果做大量的運動，或者是做劇烈運動，選擇在飯後來做就不合適了。因為飯後做劇烈運動，不僅會影響消化，而且容易出現腹痛、胃下垂等腸胃疾病。

二、減肥不宜飯後運動

在這個以瘦為美的年代，很多人為了減肥，會在飯後做大量運動，並希望通過運動來消耗體內的熱量。其實，這也是不對的。若要追求健身美體的效果，在飯前運動其實會更好。

因為，飯前的肚子是空的，還沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，若在此時運動的話，我們的身體就會把脂肪細胞引出來轉化為熱量並且消耗掉。

也就是說，飯前運動可以提高人體的代謝率。在這種情況下，你不僅不用擔心減肥的問題，還能更有胃口。

雖然飯前運動會更好，但要注意運動的強度，太過劇烈的運動會導致消化液分泌減少，影響食慾。所以，飯前的運動不能太劇烈，可以選擇慢跑或是快步走之類的運動。

另外，在飯前運動完之後，不要馬上吃飯，而是應該休息半個小時以上。如果運動完之後出現了關節、肌肉酸痛或是精神疲乏等癥狀，不妨在吃飯時多吃些蔬菜來幫助消除體內的酸。

什麼時候運動效果最好？

前文講了，散步等輕度運動可以安排在飯後半小時，那麼，我們可以根據這來推出下面四個最優的運動時段：

早晨時段：晨起至早餐前，一般是5：30-6：30

上午時段：吃完早餐後的2小時到吃午餐之前，一般是9：00-10：30

下午時段：吃完午餐後2小時到吃晚餐之前，一般是14：00-17：00

晚間時段：吃完晚餐後2小時到上床睡覺之前，一般是19：00-21：00

當然，以上列出的運動時段並不是適合每一個人的，而且各有利弊。比如：如果在早晨時段做劇烈運動，可以促使交感神經興奮起來，人體就會在這種急速變化中產生一些列的變化，從而可能影響到一整天的精神狀態，這對健康是不利的。並且，在早晨時段，人的血糖水平是比較低的，如果此時劇烈運動，就會繼續消耗體內的血糖，從而導致低血糖。

所以，世間並沒有最好的運動時間，而是要自己去嘗試，找到最適合自己的運動時間，這樣才能達到最好的運動效果。

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