這個時間，是午睡最佳標準！做到的人，離健康越來越近

有句話怎麼說的？「春困秋乏夏打盹兒睡不醒的冬三月。」所謂「打盹兒」，指的就是短暫的睡眠時間，一般指午睡。

關於午睡，大家可以說是「公說公有理，婆說婆有理」。我們先來看看大家對午睡的看法都是什麼樣的——

A:「上學時養成的習慣，午覺能使下午和晚上都輕鬆愉快，學習效率提高。雖然有時睡醒後會覺得不舒服，但不睡更難受，下午上課也必打瞌睡。」

B:「中午打打籃球、乒乓球，跑跑步，哪怕只是看看周圍的風景，都比午睡強得多。午睡就那麼一小會兒，說得誇張一點，眼睛剛合上就又要睜開了。沒有睡夠，睡眼惺忪、迷迷糊糊的，醒來更難受。」

C:「午睡就是個「陪襯」，睡不睡，看時間，可有可無，對身體不會有什麼影響。」

不同的人對午睡的看法並不相同，但是關於午睡，專家有話說——

夜間失眠者，盡量不午睡

對於普通人來說，是否需要午睡，和自身體質、睡眠情況、年齡、身體狀況等有關。對於失眠者，盡量不午睡，以免影響夜間睡眠，尤其是對失眠伴有焦慮或抑鬱情緒的病人，如果中午強制午睡又難以入睡，會因焦慮而加重夜晚的失眠癥狀。

午睡時間，宜短不宜長

人們所需的睡眠時間因人而異，一般每天睡6～9小時，以保證第二天能精力充沛，睡眠時間過長或過短都不利於健康。午睡是一個很好的習慣，可以「補覺」。工作一個上午後，午睡15～30分鐘，就能讓人從疲勞中恢復過來。若是午睡超過30分鐘，就處於不易喚醒的深睡期，醒來後會犯困，還會打亂生物鐘，影響晚上的睡眠。

不能午睡，就積極轉變心態

有規律的生活對身體有好處，但太規律就缺乏彈性。如果缺乏彈性，適應力就差，同樣會影響生活和工作。因此，午睡習慣固然不錯，萬一睡不了午覺，也不要在心裡暗示自己下午會很難受、很難撐下去。保持積極樂觀的心態，不以為然，不午睡的影響就幾乎可以降到零。

午餐搭配好，減少睏乏感

午餐最好稍微清淡些，攝入富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜。新鮮的魚及海產品、雞、豆腐等，對大腦保持敏銳和清醒起決定性作用；辣椒、胡蘿蔔、菠菜等可助大腦獲得充足氧氣；主食應避免選擇過度加工的精白米面，可選擇全麥麵包等。良好的膳食搭配可保證精力充沛。

其實，不管需不需要午睡，只有讓自己成為一個有「彈性」的人，才能夠更好的適應現代社會的生活。

小夥伴們，你們說是不是呀？

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