小基數減肥，一個月瘦了12斤！吃的就是這個食譜！
大基數和小基數是減肥中經常提到的關鍵詞，超過標準體重的20斤以上就是大基數的肥胖人群，超過標準體重10斤之內則被稱為是小基數肥胖。基本上大多數人都是小基數肥胖，微胖指的就是這種類型的人。我們常說想要從130斤減到120斤容易，但是想從110斤減到100斤就不容易了。大基數減肥關心的是體重，小基數減肥關心的是體脂率。大基數減肥注重減脂，小基數減肥注重塑形。
其實想要小基數減肥成功，運動是必不可少的，運動在塑形方面有著驚人的減肥效果，但飲食方面也非常關鍵。今天我們就來說說小基數減肥應該怎麼吃。
小基數減肥飲食原則：
1、增加代謝
小基數減肥的重點是增加身體的代謝，一定要保證蛋白質和水的攝入，蛋白質和水都是能提高代謝的食物。因此不要拒絕肉，最好愛上豆製品和牛奶。還有拯救低代謝的水，大量喝水就好。
2、主食換成粗糧
如果是大基數的減肥人士，我們建議不要放棄米飯和麵條，但是小基數減肥人士應該以粗糧為主，精細糧食為輔。這能讓你的血糖指數比較穩定，不會讓主食中剩餘的糖分有合成脂肪的機會。
3、改變烹飪方式
我們要杜絕食物中額外熱量的攝入，比如說做菜時候放的食用油，或者是糖。這些很容易被忽視，但是在肥胖中起著關鍵作用。小基數減肥還是以清淡飲食為主，煮、蒸都是適合你的烹飪方式。
4、估算每餐熱量
小基數減肥是個比較細緻的事情，想要減掉本來就不多的贅肉，需要你精細的估算自己的飲食熱量。
小基數減肥食譜：
早餐：
一個水煮蛋，一片麵包、一杯咖啡
午餐：
主食：紅薯、玉米、雜糧米飯
肉類：雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉
蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐
主食和肉選一種，蔬菜選2種，一般都是水煮。
晚餐：
一小份蔬菜沙拉或者是2個水果
網友包紙臉親測過這個減肥食譜，一個月的時間瘦了12斤。她還研製出了一個非常好吃的蔬菜沙拉：雞胸肉+牛油果+黃瓜+雞蛋+青豆+玉米粒。有時候中午就吃一份沙拉，加上一塊紅薯，下午吃幾顆堅果，晚上就是水果。
包紙臉還提醒大家，這個減肥食譜進行期間不能吃零食，配合30分鐘跳繩更好。如果餓了就喝杯酸奶，可以少吃點水果乾，比如芒果乾什麼的。水果也不要吃太多，每天2個就可以了。
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