我有著別人無法相信的體重，因為我沒有骨質疏鬆！

隨著人口的老齡化，骨質疏鬆症已經成為世界範圍的、越來越引起人們重視的健康問題，其發病率已躍居常見病、多發病的第四位。骨質疏鬆症是一種以骨量降低、骨組織結構破壞為特點的代謝性骨病。與一般人的認識相反，骨骼不是一種無生命的結構，而是一種活的、不斷成長的組織，骨質疏鬆症在老年人中發病率很高，尤其以女性多見，男女比例約為1：2，據統計，約有30％～50％的絕經後婦女患有骨質疏鬆症！

骨質疏鬆患者容易骨折，給健康和生活帶來嚴重影響。這不小長假的時候家庭聚會，小科君的一位遠房阿姨左手撐桌子俯身接來桌子對面遞來的一杯酒，瞬間左手手腕疼痛，自己揉了很久都沒有緩解，甚至腫了起來，後來去看醫生髮現是橈骨遠端骨折，據小科了解這位阿姨正處於更年期，而且愛喝酒、睡得晚起得也晚、平時也不怎麼曬太陽、很少運動，這些不好的生活習慣都是骨質疏鬆症的誘因！

骨質疏鬆往往會帶來負重能力下降、活動受限等不便，甚至引發骨折、疼痛、駝背等危害！

1.負重能力下降

多數骨質疏鬆症患者負重能力下降，甚至不能負擔自己的體重，據調查表明，健康人負重能力高達76公斤，而骨質疏鬆症患者僅26公斤；

2.活動受限

活動受限主要表現為不能翻身，側轉及仰卧位從床上坐起時、以及久行久站後腰背部及下肢負重關節疼痛，導致站立和行走受限、關節活動範圍受限，同時日常生活活動能力及職業活動能力也會有不同程度受限；

3.骨折

骨折是骨質疏鬆症最嚴重的危害，據統計，骨質疏鬆症患者發生骨折的概率是20％左右，最常見的是椎體壓縮性骨折、髖部骨折、橈骨遠端骨折及少數肱骨近端骨折；

4.疼痛

以腰背痛多見，占疼痛患者的70％～80％，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，但久站、久坐時疼痛加劇；

5.駝背

脊柱椎體結構的95％由松質骨組成，骨質疏鬆後因負重或體重本身的壓力使椎體受壓變扁，胸椎後凸畸形，駝背多發生在胸椎中下段，女性65歲後比自身最大身高短縮4厘米以上，75歲時身高縮短達9厘米以上。

骨質疏鬆症的危害真不少。那麼，生活中應該如何預防骨質疏鬆比較好呢？

1、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當的調節心情，舒緩自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利於骨骼的新陳代謝。喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。攝取過多的鹽及蛋白質也會增加鈣流失，所以預防骨質疏鬆最好不抽煙不喝酒、少鹽少蛋白。

3、預防骨質疏鬆應當養成良好的生活習慣，保持弱鹼性體質，改掉如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等會加重體質酸性化的不良習慣。

4、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。適當運動對預防骨質疏鬆也是有大有好處的。

除了以上所說預防骨質疏鬆的方式，科學的補鈣也很重要。補鈣不一定非吃鈣片不可，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。日常生活中多吃一些含鈣質豐富的食物，比如芝麻醬、蝦皮、牛奶、芥菜、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆等等。

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都要高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處；蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬；牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多；每100克芥菜的鈣含量為294毫克；紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的「甲狀腺腫大」，但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克；黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。

骨質疏鬆越來越呈現年輕化，不僅威脅老年人的健康，也會影響到年輕人，現代人經常久坐，懶得動，缺乏鍛煉，所以很多人年紀輕輕就出現了骨質疏鬆的跡象。還有像紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、妊娠期哺乳期營養補充不合理，或者女性到了絕經期，都可能造成骨質疏鬆。一旦出現骨質疏鬆再補救已經來不及了，所以早重視、早預防。

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