號稱燃脂最快的4分鐘Tabata訓練,你值得好好珍藏!
健康
04-13
4分鐘能做什麼?
4分鐘開不了一次黑
4分鐘吃不了一次雞
但是4分鐘卻能做完
一套Tabata訓練計劃
幫助你練就完美身型
Tabata是什麼?
Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種,代表最高強度間歇訓練,一般是選取一個到幾個動作,全力運動20 秒,休息 10 秒然後循環。
全力(最高強度)的含義是竭盡全力達到極限,比如平時10秒能輕鬆完成5個深蹲,在Tabata 計劃中,就要10秒內做到8個甚至10個以上(儘可能多),如果做完Tabata,感覺不到懷疑人生的累和喘,那肯定是你還不夠「儘力」。
接下來,分享一套Tabata訓練計劃
原地高抬腿-20秒
休息10秒
弓步跳躍-20秒
休息10秒
簡易波比跳-20秒
休息10秒
深蹲跳躍-20秒
10秒休息
原地高抬腿-20秒
休息10秒
弓步跳躍-20秒
休息10秒
簡易波比跳-20秒
休息10秒
深蹲跳躍-20秒
休息
訓練要求:
1、訓練前,先進行5-10分鐘的熱身運動,比如慢跑、動態拉伸、跳繩等。
2、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去擼,這樣達到的效果才會最佳。
3、訓練頻率每周3天,每天2次,每次8個動作,「328運動模式」讓健身更簡單。
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