跳繩不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以在短短5分鐘內強化腿部，臀部，手臂和肩部。

尋找另一個偉大的有氧運動來增加你的曲目？那麼，跳繩不僅僅適用於三年級學生。

無論您是在旅途中還是在起居室中，跳繩都是一種快速便捷的方式，可以讓您的心率加快。一根繩子適合任何包，所以你知道這意味著什麼......沒有任何借口！它不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以在短短5分鐘內強化腿部，臀部，手臂和肩部。

想給它一個鏡頭？看看這個HIIT（高強度間歇訓練）跳繩訓練，下次你......好吧，在任何地方。

5分鐘跳繩鍛煉

如果這個程序在任何時候感覺太困難了，嘗試縮短跳躍部分20到30秒。尋找更多的挑戰？重複電路兩次或在30秒休息期間進行體重鍛煉。（查看構建總體力量的4個動作或5個升級到您最喜歡的體重動作。）您也可以嘗試像高膝蓋或跳躍動作腿這樣的跳躍動作變化，如以下短視頻演示。

0:00 - 1:00使用雙腳跳躍以輕鬆的速度預熱跳繩。

1:00 - 1:30在接下來的30秒內儘可能快地拿起步伐和跳繩。

1:30 - 2:00休息。

2:00 - 3:00以慢跑的方式儘可能快地跳繩，讓您的腳一次一根地穿過繩子。

3:00 - 3:30休息。

3:30 - 4:30儘可能快地跳起繩索，以雙腳跳躍的方式跳躍。

4:30 - 5:00休息。

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