透析的腎友們，我們為什麼失眠？我們怎麼才能不失眠？
失眠
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金志文
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透析患者失眠的原因，主要包括體內毒素過高影響神經系統，疾病對患者造成的心理壓力，日間活動的減少、過多的白天睡眠。所以對抗失眠也主要是針對這些方面做努力！
失眠是一件非常痛苦的事情，我的腎病沒有進展到尿毒症之前，不能理解什麼叫做失眠，尤其是進展到了嗜睡期的時候，幾乎每天的空閑時間都是在睡眠中度過的。等到了透析的時候，我開始失眠了。躺在床上怎麼都睡不著，有一點光亮，有一點聲音，身體有一點的異常的感覺，都能馬上把我變得清醒。有時候為了讓自己睡著，盡量保持一動不動，但是時間長了腰酸背痛，更加的睡不著了。
在床上很長時間都在恍恍惚惚的狀態當中，閉著眼睛，但是什麼都感受的到，這足以讓一個人很煩躁，但是我還必須得控制我的情緒，不然我就會更加精神，連恍惚的狀態都沒有。對於失眠的人，如果我願意只要我不刻意的閉上眼睛，清醒到天亮是一件特別輕鬆的事，這是一個多麼悲傷的故事。等失去了知覺已經不知道是幾點了，剛舒服了一會天亮了，你又不得不起床。這就是失眠，一個足以讓人崩潰的東西。
對於一個健康的人失眠多半都是心理因素導致的，但是對於我們透析的腎友，高肌酐，高毒素對我們的影響還是很嚴重的。為了排除高毒素對我們睡眠的影響，我們應該規律透析，每周最好是透足三次。每周兩次雖然生活的時間充裕了一些，但是我們高毒狀態卻持續的更長了一些，這實際對我們方方面面都有不好的影響。
另外，不要讓自己過度的勞累，以讓自己能夠適應的活動量為標準，超過這個量雖然能夠繼續堅持，但是，對於透析患者，這樣的活動量，即使休息過後依然無法恢復，這會導致肌酐的快速上升，機體酸中毒的情況加劇，這些都會直接導致失眠的加重。
另外一個方面就是心理因素，雖然對於透析患者，死亡都是我們不願意麵對的話題（當然了，健康的人又有誰願意麵對呢？）。一旦得了尿毒症，開始透析，有不少的患者都會覺得，這就是等死了。其實這是完全錯誤的認知。因為和健康的人相比，透析患者只是在生活的狀態上發生了改變，生活的質量下降了一些。隨著我國醫療水平的不斷提高，透析水平也是在不斷的提高的。規律透析，管控好自己飲食，規律的服藥，規律的鍛煉，保持好心態，我們和正常人的生存期不會有太大的區別。
有的患者覺得，我一旦生病了我就什麼都不能做了。於是在這樣的暗示下，他真的變得什麼都不能做了，身體的狀態直線下降。每天都處於抑鬱的狀態之中，封閉，敏感，甚至不講道理。其實這都是由於對疾病的不正確的認識導致的。錯誤的認知，必然導致錯誤的情緒。很多患者會覺得我的時間不多了，未來的生活沒什麼希望，所以很想抓住每一天，希望這一天不要這麼早的過去，想盡量去攫取這一天有可能得到的快樂。同時，也不想面對即將來臨的同樣不開心的下一天。
這樣的心理是導致失眠的心理根源。正確的面對疾病，把它當成一種正常生命的狀態，而不是當成什麼都不能做，只能等死的狀態。這樣才能和疾病和平相處，同時擁抱生活中本來就沒有離我們遠去的美好。
還有一種導致晚上睡不著的原因，就是睡午覺，而且一睡兩三個小時。或者白天由於晚上失眠，稍微有困意就正好補個覺。這樣白天的睡眠時間過長，晚上自然睡不著。因為很多透析患者，在透析以後會減少活動量，白天以坐卧為主。活動量的減少導致能量消耗的減少，換句話說就是不困，所以晚上也很難入睡。
白天我們透析患者，應該保持一定的活動量，甚至可以做一些有氧運動，做做操，打打太極拳，快走，散步，做做家務。這些不但有助於我們晚上的睡眠，對於提高我們的身體素質，保持我們心情的愉悅都是非常有幫助的。
最後給大家介紹克服失眠的幾個要點，1、不困不上床；2、不在床上做和睡眠無關的事情（包括玩手機，看電視。）；3、睡不著離開床，靜坐或者客廳走走，困了再上床。
最後祝大家都能有一個良好的睡眠，都能有一個好心情！
※減肥藥吃了之後失眠心悸是為什麼呀？
※別總想著敷熬夜面膜，你需要的是拯救失眠的「葯」
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