開肩，美背，瘦小腿，足夠你跑贏時間

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽的秘密：一體多用

小密經常和同事討論練瑜伽有哪些好處，經過一系列的激烈討論，小密總結了一句話，瑜伽就是一體多用。瑜伽的動作是無常的，卻又是相似的，體式與體式之間總有種神秘的關聯，所以一套體式，總會有多重效益，開肩、美背、瘦小腿總能一起鍛煉，媽媽再也不用擔心我沒有時間鍛煉了。

倒立姿態，雙手手肘彎曲，小手臂著地，手掌握拳相碰，大拇指和食指伸出來，指尖相觸，呈一個手槍姿勢，雙腿彎曲、繃緊，左小腿往上抬，右小腿微低些。這個體式，需要臂力支撐，背部和腿部需要做協調穩固作用，肌肉時刻緊繃，使肩部、背部、腿部同時健身，健體是個不錯的選擇。

上身趴在地上，臀部抬起，左腳抬至頭部，腳掌放在頭頂，右腳膝蓋著地，小腿翹起、緊繃，雙手抓住左腳腳掌，大手臂著地，抬頭，閉目冥神。考驗腿部柔韌性的時刻到了，雙腿的後抬，可以練習腿部柔韌性，減少脂肪，小腿肌肉日漸練出來哦。

臀部坐在地上，雙腿分開抬至頭頂，雙手分別抓住雙腳腳踝，小手臂貼緊小腿，抬頭挺胸。此刻，腳部的堅持有一大部分是靠手臂的力量，才能使身體不倒，手腳都緊張起來，身體自然跟著緊繃，從而促進新陳代謝，讓肩、背、腿更具線條感。

身體呈現一個左側倒的姿態，左腳膝蓋撐地，小腿翹起、緊貼大腿，右腿抬到頭部、伸直，雙腳繃緊，左手小手臂撐地，支撐身體，右手抓住左腳掌，頭部轉向側前方。手臂力量是直接牽連到肩部的鍛煉，用左手臂和左腳膝蓋撐起整個身體，讓肩部得到很好的鍛煉，同時腳部的力量，也為雙腿鍛煉了性感的線條。

這也是一個倒立姿勢，小手臂著地，面朝大地，雙腿交叉，做一個打坐姿勢。倒立是能一個能促進血液循環的姿勢，也是能考驗一個人力量的姿勢，手臂力量、肩部力量，以及腰背和雙腿的互相協作，各方面的健身，減少了健身館裡專一的訓練時間。

同樣是倒立，卻是頭頂著地，雙手交叉放眼前，上身直立，雙腿向前伸展，與地面平行，其中左腿是伸直的，右腿小腿彎曲向上翹起。平衡感不夠的朋友們，可以藉助牆面來做這個動作，面對牆，用左腳腳尖頂著牆，會增加穩定性。其對整個背部及肩的要求較高，必須要挺直，否則容易倒下，日復一日，美背也就出來了。

平坐在地上，右腿小腿彎曲，放在身前，左腳向後伸，小腿向前抬起，雙腿繃緊，右手抬至頭頂、彎曲，手掌朝下，左手抬至肩部、彎曲，手掌朝下，兩手掌相交，同時左腳腳掌放在左手手肘處，以維持左腳的緊繃和平衡，挺胸收腹，頭轉向左側。全身處於拉伸、緊繃狀態，將身體的各部分肌肉都一一提煉出來。

1、腹部著地，上身和下身都向上抬起，抬頭挺胸；

2、雙腿分開抬起、彎曲，右腳腳掌放在頭頂；

3、雙手分別抓住雙腳腳掌。

時間不夠，瑜伽來湊，肩、背、腿不再成為美麗的羈絆。come on!

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！