壓箱乾貨：瑜伽到底能不能減肥？

相信有不少人會認為有「減肥瑜伽」的存在，說不定你也正在困惑中。這次來和你聊聊瑜伽到底能不能減肥。

總是能在網上看到XX減肥瑜伽的廣告，並且圖文並茂的寫到練習我們的瑜伽，某某某瘦了40斤，僅僅用了3個月。然後你就在考慮這件事了。

你也許覺得相比於運動需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在墊子上，換幾個體式就好了，既不需要滿頭大汗，也不會太累，尤其是還能減肥！簡直不要太好。但是這種宣傳，就好比街上的柱子上貼著生髮廣告一樣，要是真的有說得那麼好，世界上還會有被脫髮困擾的人嗎？如果減肥僅僅是做幾個體式就可以了，那麼就不會有被肥胖困擾的人了。

這時你可能更困擾了，因為你看到的練瑜伽的女生，都是身條好，氣質佳。說到瑜伽能讓人減肥彷彿又沒什麼不對。

那麼瑜伽到底能不能讓你瘦呢？

1.瑜伽的流派

印度傳統瑜伽流派眾多，其中大部分都是大眾根本沒聽過的。其中作為大眾健身，我們所熟悉的那些瑜伽課，基本上都屬於哈他瑜伽下面更細的分類，比如流瑜伽、艾揚格、阿斯湯加、陰瑜伽等等。

2.瑜伽到底練什麼？

從體適能十項標準說起，瑜伽作為一項大眾運動，而不是修行方式，到底能練什麼？

肌耐力：　肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。在瑜伽中，很少用輔助工具來訓練肌耐力，我們的身體就是很好的工具。瑜伽的體式中有很多靜立的訓練，需要一定時間的保持穩定，這就會訓練到我們的肌耐力。

比如這些體式，都是對肌耐力的訓練。

幻椅式

平板式

站式

柔韌：柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。在瑜伽的訓練中，大部分動作都會涉及柔韌性的訓練，而且大部分都是胯關節的全身柔韌性訓練，所以說瑜伽是很好的訓練人體柔韌性的運動。

比如這些體式，都是對柔韌的訓練。

下犬式

坐姿體前屈

平衡：平衡是幫助你維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力。瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還依賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。

比如瑜伽中最經典的樹式。

樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。除此之外，單腿平衡站立的姿勢能使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。而且單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

協調：協調指的是完成某一運動或動作時，將身體運動與身體各環節整合起來的能力。瑜伽中的協調訓練，不僅指身體各部位之間的協調，同時也指呼吸和身體運動相配合的協調。呼吸訓練是瑜伽中很特別的訓練方式。

比如一些跳躍換腿的訓練都是有關於協調的。

3.瑜伽能不能減肥？

能，但是減的效果不顯著。

在講之前，不得不為瑜伽感到尷尬，作為古印度的六大哲學派別之一，如今被大眾了解的途徑卻是能不能減肥。這也是蠻尷尬的事情。你沒看錯，瑜伽的確是哲學，遠遠不只那幾個體式。不然怎麼可能每年的6月21日被聯大宣布為國際瑜伽日呢。

我們再回到體適能十項標準，和減肥塑形直接相關的運動能力都有哪幾個呢？

心肺：或者叫心肺耐力，指一個人持續身體活動的能力。定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力，沒有運動基礎的人在運動初期最需要提高的就是心肺。

身體成分：這個就和減肥更相關了，指的是身體內的脂肪、肌肉、骨骼、內臟等。減肥塑形無非也就是減少脂肪，增加肌肉。

肌力和肌耐力：這兩個放在一起說，肌力是肌肉群能爆發出最大力量的能力，肌耐力是能持續做多久多少次的能力，簡單說就是，你能舉多種的啞鈴，一次能做多少組。能有效訓練肌力和肌耐力的是抗阻力訓練，肌肉的增長對於減肥和塑形都非常重要。

所以，瑜伽的訓練也就只是練到了肌耐力，想單純靠瑜伽來減肥幾乎不可能。但是開頭我又說，瑜伽能減肥，主要是因為瑜伽是一個完善的體系，除了表現在運動上的體式以外，還有飲食法則和心理的調整。比如，練瑜伽的很多人都是素食、輕食甚至斷食，瑜伽倡導內心的平衡，人和外部世界的平衡，這些都是非常有利於減肥。並且長期練習瑜伽的人，一般生活習慣都比較好，早睡早起，健康飲食，也不會過度飲酒等，所以長期練習瑜伽，幫助你減肥的其實是這些生活習慣。

4.做瑜伽對女性有什麼好處？

呼吸訓練

上瑜伽課的時候，老師都會用這樣的提示語「吸氣，讓空氣進入腹部....」。腹式呼吸是瑜伽的一大特色，這種呼吸方式可以加大橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

體型體態

拿芭蕾來舉例子，芭蕾很重視韌帶的拉伸，但是韌帶的拉伸對於一般成年人來說意義不大，除非你想跳舞，而瑜伽中的拉伸主要是針對肌肉和筋膜。對於久坐，穿高跟鞋，跑步等人群的肌肉緊張，肌肉結團，可以起到良好的放鬆作用。下次你坐久了腰酸背痛，跑步跑得小腿肌肉緊張，都可以用瑜伽中的拉伸體式來進行放鬆。另外，對於身體掌握上，瑜伽也能給你很大的幫助，很多瑜伽大師都是使用身體的高手。如果你想成為一個「軟妹子」，那麼瑜伽很適合你。

飲食

我其實更倡導均衡營養的飲食原則，蛋白質、碳水、脂肪要按照科學的比例均衡攝入。在瑜伽的飲食原則中，有一條很重要，就是非暴力。（鄙人其實不是很理解，有感受的小夥伴們在評論里和我解釋解釋吧！）找到一份瑜伽者的飲食清單，雖然我感覺這樣的飲食在營養上是不均衡的，但是如果你在減肥，至少能幫你少吃點。

最後，在講一個大家總會問的問題：高溫瑜伽能減肥嗎？

很多女生去健身房都會問，有沒有高溫瑜伽呀？覺得自己上完高溫瑜伽就可以輕幾斤，覺得很有效。如果你覺得減肥僅僅是想讓秤上的數字減少，那麼高溫瑜伽還是有效的。

但是，你要知道，高溫瑜伽只能讓你多出汗，這是脫水，流失的只是身體里的水分，並不是身體上的脂肪，練完了喝瓶水就回來了。因此高溫瑜伽只能說是治標不治本。想要減肥的話，還是得下一番功夫的。

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