祛除內濕 中醫師教你如何健康度過仲春季

　　文/圖 金羊網記者 張華 通訊員 陳瑤璇

　　廣州又進入了一年中最難熬的季節。溫暖潮濕、氣壓較低的天氣，讓很多人出現全身酸睏乏力、嗜睡、食慾差、腹脹、頭面油膩、大便粘膩不盡等癥狀。中醫指出，此時身體濕氣重，尤其是脾虛的人群，應該及時從內到外健脾祛濕，調理身體以健康渡過仲春季。

　　脾虛的人更加容易濕氣重

　　廣東春天的特點就是氣壓低、濕氣重。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁指出，濕氣重，困住了脾升清降濁功能，使「清氣」不能上升，所以出現頭腦昏沉不清醒，肢體困重、疲倦乏力、頸肩酸痛等。

　　另外，水濕困脾，如果本身脾胃比較虛弱，水濕運化不好，再遇到外濕侵襲，外濕和內濕就會雙劍合璧，更加影響脾胃的運化能力，濕氣就會停留在體內，纏綿難退。濕氣的特點就是黏滯、阻滯氣機，傷人陽氣。

　　一到春天，脾虛體質的人比其他人更容易出現睏倦、乏力、頭重、食慾減退等癥狀。唐梁說，舌苔較厚膩、舌體胖大、顏色淡，有時還可以看到舌頭上有牙印，中醫叫做「齒痕」舌，而且大便也是比較稀、不成形……這些都是濕氣重的典型表現。

　　健康度過仲春季，內外祛濕一起來

　　有句古話叫：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」唐梁認為，濕氣比較容易纏人，難去除。最好採用多種方法，內外濕氣一起去除。首先盡量減少生活環境中的濕以外，比如少在潮濕的地方居住，不要淋雨等，還要著力清除體內的濕。

　　1、食療祛除內濕

　　規律作息是健康的基本條件，否則氣血減損、抵抗力下降，濕氣入侵而生病。唐梁認為，此時也要少吃生冷、油膩、肥甘厚味，適當增加運動促進消化和祛濕。建議平時多用祛濕的食療法來幫助祛除內濕。

　　健脾祛濕：此類食材和藥材有幫助脾胃運化水濕的功效，比較平和，特別適合於脾虛體弱之人平時的慢慢調養。如：茯苓、白朮、扁豆、芡實、蓮子（去心）、薏苡仁（炒後不會太寒涼）、山藥（宜用干品）、豆芽等。

　　清熱祛濕：此類食材和藥材相對偏涼，適合於口苦口臭、便粘膩難解、尿黃濕熱較重者，脾虛體寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、車前草、蒲公英、蛇舌草等。

　　（3）芳香化濕：此類藥材有促進脾胃運化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭、香菜等。

　　2、外法祛濕：

　　（1）穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛濕的功效。針對穴位，艾灸對於寒濕較重的人更為適合。

　　（2）拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通體表經絡，激發臟腑氣血流通，促進濕氣排泄。頭暈、頭重者可選額部、印堂、太陽穴、風池、頸部進可行施術；腰背酸困者可選取足太陽膀胱經進行施術；腹脹、納差、便溏者可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里進行施術。

　　（3）泡腳：春季濕氣加重，同時真菌繁殖，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動了。唐梁說，泡腳不但可以促進濕氣的排出，而且對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，可謂一舉兩得。在泡腳的時候，還可選用的藥材煮水後用藥湯來泡腳：苦參、白鮮皮、地膚子、花椒、黃柏等。

　　食療推薦：

　　1、木棉花薏米豬骨湯

　　材料：木棉花4-6朵，豬脊骨半斤，薏米30克，少量陳皮、生薑，鹽、蔥花適量；

　　做法：豬脊骨、薏米、陳皮、生薑加水，大火煮開後小火慢燉半小時；放入木棉花慢燉；最後放入鹽調味，撒上蔥花即食。

　　功效：清熱健脾祛濕。適合便粘不盡，腹脹，口乾口膩，身睏乏力之人。該湯偏涼，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜。

　　2、茵陳扁豆茯苓粥

　　材料：茵陳25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少許。

　　做法：茵陳洗凈煎湯，取汁去渣；加入洗凈的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥將熟時，放入白糖稍煮即可。

　　功效：健補脾胃、利膽退黃，適用於濕熱內蘊，納呆、便溏者。

　　3、雞骨草煲豬橫脷

　　材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條，黃豆100克，生薑少許。

　　做法：黃豆洗凈後浸泡1小時備用，豬橫脷洗凈焯水備用，雞骨草洗凈後放入清水1000毫升，煮開後放入豬橫脷、黃豆、生薑同煮1小時下鹽調味即可。

　　功效：健脾化濕，清熱解毒。適合於肝膽濕熱證之中熱偏重的人群，症見口乾口苦、小便短赤者。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克。

來源：金羊網

原標題：祛除內濕 中醫師教你如何健康度過仲春季

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