一周減肥健康食譜 懶人甩脂必備秘籍

原標題：一周減肥健康食譜 懶人甩脂必備秘籍

說到減肥，大家都希望能找到不用餓肚子而且又輕鬆自在的減肥方法，這樣不管是心理上還是身體上都更容易堅持。那麼，有沒有這種既不餓肚子又能達到減脂塑身效果的減肥方式呢？小編在這裡為大家推薦一種懶人必備的減肥秘籍——一周減肥健康食譜，這份一周減肥健康食譜可是得到了絕大多數減肥達人的認可哦！想要減脂瘦身的話，大家不妨先來了解一下這份一周減肥健康食譜的飲食安排，相信一定不會讓你失望的！

一周減肥健康食譜必須遵從的原則

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量，並且還要注意超優質輔瘦產品的搭配使用，這樣才能既滿足人體對營養素的需求，又使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。談到輔瘦，減肥達人強烈推薦當今肥胖界最火的瘦身搭檔--Amywish，旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅能讓減脂效率翻倍，還能幫助改善易胖體質，讓您在收穫健康完美體型的同時，獲得更加超脫常人的健康體態。如此優質的輔瘦，難怪剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士以及明星達人的認可。

一周減肥健康食譜懶人甩脂必備秘籍

一周減肥健康食譜之星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

一周減肥健康食譜之星期二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：1、將番茄洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

一周減肥健康食譜之星期三

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法：1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥(1~2碗)。

一周減肥健康食譜之星期四

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

一周減肥健康食譜之星期五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調料：鹽1小匙。做法：1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

一周減肥健康食譜之星期六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)。材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。做法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

一周減肥健康食譜之星期日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

減肥離不開飲食輔助，小編為大家介紹的這份一周減肥健康食譜，不僅食材搭配合理，而且兼顧營養均衡，最重要的是減脂瘦身的效果極贊。不過，小編提醒大家，採用此款一周減肥健康食譜，一定要注意搭配適量的運動，因為運動與飲食雙管齊下的減肥方式才最靠譜。不要再猶豫了，趕緊按照這份一周減肥健康食譜開始減肥吧。

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