是什麼阻礙了你變瘦

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俗話說得好

「四月不減肥，五月徒傷悲」

隨著天氣的逐漸回暖

大家都紛紛脫下的自己的大棉襖

露出了白白嫩嫩的大腿

這個時候身材不怎麼好的小姐姐們就很絕望了

就開始不停的減肥

可是發現怎麼減都減不下去

那這是為什麼呢

今天我們就來說說

是什麼影響了你減肥

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1

越是睡得不好，越不容易減肥

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研究發現

如果一個人睡眠質量低

睡得少或是在睡眠過程中時常醒來

那Ta的腰圍更粗，BMI指數也更高

（BMI即身高體重指數，用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）

這可能是因為夜裡睡不好

白天人們沒精神就更不願意運動

而較低的身體活動水平讓人們更不容易變瘦

所以，如果你經常熬夜

恐怕更難減下來

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2

負面情緒狀態阻礙你減肥

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如果你一直心情不好

也可能會阻礙你減肥

因為負面情緒會誘發「情緒性進食」的行為

也就是說

當人處於緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態下時

會在情緒的刺激下產生一種難以抑制的吃東西的衝動

用高脂高糖的食物來填補情緒需求

長期使用吃的方式來應對負面情緒

會使得我們不自覺地攝入過多熱量

更難減肥

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3

自律能力較低會讓你更難減肥

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一個人的自律能力水平會影響減肥效果

自律能力（有時也被稱為「意志力」）指的是平衡內在衝動（impulses）和面對誘惑時所做反應的能力

它使人能夠根據個體的長遠利益

而非眼前的滿足來做出注意力、情緒、行為或生物行為（如睡眠）的反應

自律能力水平越低

人越是容易在面對誘惑時作出衝動的行為

比如衝動性地吃自己喜歡的高熱量食物

或是選擇放棄運動等等

想要有效減肥

培養自律能力是重要的一環

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4

周圍人的情況會影響你減肥

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不止我們自身的情況會影響減肥

連周圍人的狀況也能對減肥產生影響

研究發現

如果你的伴侶在減肥

或是你多和比你瘦的朋友相處

能增加你體重下降的概率

背後的原理是「生活習慣會傳染」

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當你和在減肥的伴侶或朋友相處時

身邊人的習慣會潛移默化地逐漸改變你的習慣

比如，你原本會在晚飯吃很多

但如果和你一同吃飯的朋友點很少

你也會跟著少吃點，久而久之

你的飯量會降低

所以，如果你想要更有效地減肥

可以拉著你的伴侶一起減肥

或是多和更苗條的朋友們呆一起

如果你為體重困擾

減肥可能為你帶來情緒的提升和更健康的身體

但我們想強調

減肥的過程和方式應當也是讓你身心健康的

如果為了減肥

反而使得你充滿自責或是過度節食

或是產生更多的健康問題

可能就得不償失了

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不過，處理體重問題

還有一個更加舒服的方法

那就是，改變你的審美觀

相信你健康、自信、快樂的樣子就很美

不同體型的人都會有欣賞ta的人

前提是，你自信滿滿

相信自己充滿魅力

這樣你的舉手投足傳達出來的信息就會產生不同的魔力

當然，即便不以減肥為目標

運動、健康的飲食和生活方式

仍然是值得擁有的

多說無益

先嘗試記錄你未來一周的情緒、生活、進食狀況吧

審視一周的日記

也許你就會靈光一現

得出該如何改進生活的想法和決心

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