肩膀脫臼該怎麼複位？如何避免再次脫臼？

第一：脫臼和錯位是一個意思嗎？

1、脫臼也就是關節脫位，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位，多由暴力作用所致。我們的關節中最易發生脫臼的部位是：肩、肘、下頜及手指關節。關節脫臼的最明顯表現是關節處劇烈疼痛，關節出現畸形，不能正常活動。

2、錯位是骨質關節處咬合出現了偏差，骨質並沒有出現斷裂情況。骨頭錯位損傷一般是由於關節過度活動，導致關節與鄰近骨頭連接固定在一起的韌帶撕裂、關節處骨頭髮生移位而造成的扭傷。可能是因為用力過猛或被突然撞擊。

3、脫臼通常是由於強烈的外力作用引起的，常常伴有軟組織損傷、韌帶拉傷等現象；錯位外力作用較小，沒有明顯的伴隨癥狀。脫臼由於較大的外力作用使關節滑出，尤其是第一次脫臼的患者疼痛感劇烈；而錯位的疼痛感不大，如果平時動作不大，不會感覺到明顯的疼痛。

第二：運動時遇到肩膀脫臼的情況時該怎麼辦？

1、發生肩關節脫位時，患肩出現疼痛、腫脹、活動障礙，出現「方肩」畸形，手不能觸碰對側肩部。發現以上情況後最好在第一時間到醫院並在專業醫師的指導下複位，一般初發脫位到複位的時間不要超過24小時，不恰當的自行複位或者置之不理，極易容易引起骨折或陳舊、鎖定型脫位給後續治療帶來麻煩。

2、肘關節發生脫臼時，可把肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘托起，掛在頸上。如果跟前無救助者，不要強行將處於半伸位的傷肢拉直，以免引起更大的損傷。可用正常的手臂解開衣扣，用衣襟從下向上兜住受傷的前臂，系在領口上，使受傷的肘關節呈半屈曲位固定在胸前，再前往醫院接受治療。

3、經過醫生複位後的肩關節需固定休息2～3周才能康復，過早過頻的關節活動可造成關節囊鬆弛，衍變成習慣性脫位。因此脫臼的關節複位後一定要注重日常護理，患者脫衣服時，一定要先由健康的一手脫起，穿衣服時，由患部的一側先穿，避免過度活動，以免再脫位。

第三：運動時如何預防再次脫臼呢？

1、脫臼後6個月內不要參加劇烈、對抗性運動。運動中要採取保護，尤其是要加強對易受傷部位的保護。

2、活動前認真做準備活動，比如說做一些環繞、伸展的活動，牽拉全身關節，讓各個關節部位得到充分的預熱。活動前，檢查運動器械是否牢固，場地是否平整。

3、量力而為，做些適合自己體力的體育活動，決不做力所不能及的危險動作。同時日常適度進行肩關節柔韌性、肩關節周圍肌肉力量訓練和肩關節軀體感覺訓練。

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