改變你的運動習慣！這個夏天讓肌肉撐爆你的袖口！

夏天馬上就到來啦

俗稱露肉的季節又到啦！

男人們又到了穿短袖、背心的時候，

短袖的袖口對應的位置

就是我們手臂肱二頭肌與肱三頭肌，

想讓肌肉撐爆你的袖口，

那麼絕對不能忽略這部位的訓練！

然而，

如果我們對於手臂的訓練，

規劃不精心的話，

一樣的動作、次數、角度，

可能會降低我們的訓練效果！

小編給大家針對

動作、次數、角度提供幾點建議，

希望大家改善過後，

一起成為夏日最吸睛的焦點。

運動習慣一

永遠都從一樣的動作開始訓練

建議：不要永遠都以集中彎舉或滑輪下壓來當開頭。當我們開始訓練之前，能量肯定是最充沛的，這時候，選擇可以建造最多肌肉的動作最好，那麼，會是哪一個動作呢？一般來說，會是你能舉起最大重量的那個動作。

運動習慣二

總是用一樣的重量和次數來訓練

建議：高重量低次數（約6下以下）能夠幫助提升力量，而適當的重量和次數（約8-12下）能夠幫助肌肥大。不過因為肌肉有它的適應性，假如每次都用一樣的重量，那麼效率就逐漸的遞減了。試試看，邊訓練邊改變強度，利用不同的強度，讓當下肌肉的膨脹感和刺激達到最大!

運動習慣三

總是用同樣的角度來訓練

建議：不同的角度，類似的動作，會有不一樣訓練的效果，以不同的角度來訓練，可以練得更全面。以二頭肌來說，如果手肘位置在身軀前方，那麼訓練到的部位會偏向二頭肌中的短頭。如果手肘在身軀後方，則訓練較偏向長頭的部分。

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