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瘦腿困擾了很多人，有些人嘗試用跑步、深蹲的方式來瘦腿，但萬萬沒想到腿倒反而越來越粗了。那我來分享一下怎麼樣正確的瘦腿。

瘦腿攏共分為三個重點：減脂、提升肌肉緊緻、消除水腫，分別來說一下具體方式。

減脂

減脂是要飲食和運動一起進行的，光運動不控制飲食，那只是腿部肌肉發達了，但是脂肪一丁點沒有掉。

另外，減脂是全身一起掉肉的，所以當腹部脂肪掉下去了，腿部也就沒多少脂肪了。控制飲食很重要。

提升肌肉緊緻

提升肌肉緊緻可不是增肌，盡量不要進行力量訓練。練到腿部酸痛為止、然後再蛋白質補充，那肌肉越來越大，也是不利於瘦腿的。

盡量選擇慢跑、蹲跳等有氧訓練，訓練也不要非得疼為止，縮減刺激度，提升訓練頻率，可以天天練。

（分不清有氧無氧直接搜「有氧操」）

消除腿部水腫

長期久站或者運動完之後，腿部會浮腫，這時候就需要消除水腫。

常用的方式有拉伸和豎腿，尤其豎腿，效果非常感人，應該每天都進行。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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