柔韌性不是很好，也能練習瑜伽嗎？

瑜伽適合各個年齡段的人進行練習，更是受到很多女性的歡迎。而許多準備進行學習的女性，一開始都會有這樣的困惑：我柔韌性不是很好啊，也能練習瑜伽嗎？萬一一不小心閃到腰或者是抽筋了怎麼辦？

這裡大眼妹可以拍拍胸脯告訴你，完全沒問題，只要你想練，柔韌性只會越來越好，身體更是一天比一天柔軟。現在，就讓大眼妹來給你介紹幾個體式，拉拉我們的韌帶吧！

1、三角式變式

雙腿打開，夾角呈120度左右，站於墊上。吸氣，經前向上打開雙手，掌心朝內舉過頭頂，無限向上方延伸。呼氣，尾骨引領，附身下壓。吸氣，抬起左腳後跟，呼氣，繼續下壓，後脖頸找向左小腿腿肚貼緊。調整呼吸，右小臂貼墊，手掌抓住腳背，重心右移，接著輕抬右腿，腳背著地，無限向遠方延伸。

2、鴕鳥式變式

大家可以先做一組拜日組合，到達鴕鳥式時暫停，調整呼吸進入變式的練習。該變式動作看起來並不複雜，但想要維持住並不容易。大家一開始很難掌握力量，所以不建議像圖中那樣將腳尖放在手背上，可以嘗試讓手指在腳尖前方貼墊，手掌離開墊子，也可以達到同樣的效果哦。

3、蠍子式

這個動作對大家技巧性有一定的要求，要慢慢地發力支撐，切不可操之過急哦。

首先，大家取嬰兒式趴在墊上，放鬆背部，調整呼吸。接著腳尖點地，頂峰式起身，臀部摺疊處注意力量的上提。接著彎曲，使兩小手臂貼墊，指尖指向正前方，手掌著地。然後腳尖蹬地發力，使雙腳離開墊子，達到手肘倒立式。最後腰部向頭頂後方彎曲，降低重心，同時雙腿反方向彎曲，保持平衡，不要憋氣。

4、仰卧分腿V字式

仰卧墊上，吸氣，雙腿併攏向身體方向摺疊。過程中注意綳直雙腿，有向腳尖方向延伸的感覺。呼氣，雙手分別從內側抱住大腿，向身體方向靠攏。再一次吸氣，上身向頭頂方向無限延伸，同時雙腿向腳尖方向無限延伸。呼氣，腰腹發力，向左彎曲上身，使左耳貼向左腿，同時手臂發力使下肢進一步與上身摺疊。

5、仰卧V字式

在上一式基礎上完成該動作。吸氣，回正上身，呼氣雙臂繼續抱住大腿，使手掌可以觸及到臀部下方的墊子。

這個動作對於延伸大腿肌肉及背部肌肉有著非常顯著的效果哦。肌肉延伸開了，韌帶拉伸時才會更加順暢！

6、扭背雙腿伸展式

首先，側卧墊上，調整呼吸，閉上眼睛，想像自己是麵包店裡的木夾子，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對摺。角度在六十度附近時，扭轉上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調整呼吸，感受腰腹右側肌肉的拉伸。

怎麼樣？這6個瑜伽動作學會了嗎？碼起來每天對照著進行練習，一段時間後，你身體的柔韌性會給你帶來巨大的驚喜哦！

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