穿著塑身衣會顯瘦嗎？學習這7招瑜伽體式，讓你看起來更苗條！

健身 04-13

夏天就要到啦，又是一個要買新衣服的季節了呢。而熱愛的運動的你，一定會緊跟著大部隊的步伐，給自己買上一套今年最流行的塑身衣吧，不僅室內鍛煉可以穿，室外運動的時候也可以穿呢，對喜歡運動的人來說別提有多方便了。

但是，當衣服到手上身之後，我們總會發現，穿上後總是達不到模特上身的那種效果，說是塑身衣可手臂、腰上的贅肉還是怎麼也遮不住。

不瞞你說，要想穿上如此貼身的衣服顯得好看還真不是件容易的事，只有瘦瘦瘦甩掉贅肉了之後才能開啟新世界大門哦！

接下來我就告訴你幾個做完會瘦的瑜伽體式吧！

1、聖哲馬里琪二式變式

首先取英雄坐坐於墊上，背部挺直，向後躺在墊上，兩腳仍保持彎曲，腳後跟貼緊大腿根部。吸氣，身體向頭頂方向延伸，呼氣，左腿經側向頭頂方向打開。調整呼吸，右腳腳尖點地，後跟貼緊大腿根部，左手抓住右腳腳踝。吸氣，左手向頭頂方向無限延伸，抓住左腳腳心，呼氣，綳直左腿，向身體方向靠近，並無限延伸。

2、分腿V字式變式

這個動作比較簡單，關鍵在於腿部要綳直，向腳尖方向無限延伸。還有比較重要的是，如果做完感覺脊柱或者是腰疼，那麼說明你發力是不對的，腰腹核心肌群力量較弱，要增加這方面的強化訓練哦。

3、手支撐蓮花式

想要做這個動作的同學要先掌握蓮花坐哦，大家仔細看一下就會發現，左右兩腳都是分別以大腿為支點盤成兩個三角形的，這樣整個下肢才會成一個平面，手臂發力支撐時離開地面才會顯得輕鬆一些。

大家先取全蓮花坐坐在地上，調整呼吸，雙手手掌支撐在前方墊上，上身向前，將重心轉移到腰腹附近，接著腰腹發力，使下肢離開墊子，過程中注意呼吸，不要憋死哦。

同時要注意，手肘關節窩是相對朝內的，不要發生手臂的超伸。

4、聖哲馬里琪二式變式

5、簡化半蓮花獨立伸展式

在做這個動作前，大家可以先做一下獨立伸展式拉伸一下我們雙腿後側的肌肉。過程中要注意支撐的那條腿要綳直，以維持身體的平衡，不至於向前傾翻。這類伸展式可以非常有效地拉伸腿部後側的肌肉，日常生活中，走路、跑步都會利用腿部肌肉的發力，但往往很少有人記得去拉伸，所以大家更要多做做這個體式，腿部線條才會更加好看哦！

6、V字式變式