老齡化的你能否「抵得住」糖尿病、高血壓的誘惑？我們該怎麼辦

可以遇見，老齡化社會日益臨近，慢病中的重量級將困擾整個社會，我們該何去何

糖尿病

糖尿病是由胰島素分糖尿病泌及作用缺陷引起的代謝障礙性疾病，與遺傳、免疫、環境等多方因素有關，以高血糖為主要特徵。

糖尿病是老年人的常見病和多發病，在我糖尿病患病率為3%，年齡超過65歲的患病率為13%。

老年糖尿病的臨床特點是：

起病隱匿，癥狀缺乏特異性且併發症多見。典型病例可出現「多尿、多飲、多食、消瘦」，「三多一少」的癥狀。糖尿病需長期進行血糖的監測以及需嚴格控制飲食，且越來越多的人受之困擾。

高血壓

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

高血壓發病的主要原因有：

遺傳、精神和環境、年齡、生活習慣、藥物及其他疾病的影響，40歲以上者發病率高。

1. 高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。

當血壓突然升高到一定程度時甚至會出現劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴重時會發生神志不清、抽搐。

2. 除了長期服用藥物控制血壓，還應改善生活方式，患者還應注意家庭清晨血壓的監測和管理，以控制血壓，降低心腦血管事件的發生率。

除此之外肝硬化、類風濕性關節炎、慢性呼吸系統疾病等也在長期困擾著大量的老年人，且在環境等因素的影響下，這些疾病的發病年齡也在逐漸提前。

機體的衰老一直在進行，且患疾病的概率也在上升。

因此，對於我們來說，提高生活質量、降低患病率才是最重要的，所以日常生活中應注意這些：

?合理膳食

低鹽飲食，盡量避免甜食。可補充維生素A、C、E、B族複合維生素，類胡蘿蔔，生物類黃酮等，這些物質具有抗氧化特性，可以保護心血管系統健康，幫助抗癌；

同時也提供豐富的鈣質、鋅、硒等維護骨骼、免疫系統。

?穩定情緒

人到老年要控制情緒，情緒波動會導致體內植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽神經營養障礙，出現聽力銳減或耳聾。

? 堅持健身運動

?人的心理健康，是以身體健康為基礎的，而健康的身體主要來自不斷的健身運動。

老年人最大的變化是從「多動」到「少動」，由於活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。因此，經常堅持健身運動，既是心理養生的重要內容，也是心理養生的有效手段。

?充足的睡眠

睡眠決定著生活質量，充足的睡眠可以提高免疫力，對預防任何疾病均有益。

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