騎自行車減肥嗎？單車減肥七大事項望君細讀

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，經常騎單車對身體特別有好處。那麼，經常騎單車也能幫助減肥嗎？答案當然是肯定的，但是想要達到最佳減肥效果，以下七大騎車注意事項必須要牢記哦。

騎自行車減肥原理

騎自行車時壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎車減肥注意事項

1、選擇合適的路面

很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥目的。當然，如果做騎單車運動同時能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、注意不要在空腹或者過於飽腹狀態下騎車

騎車時一定要注意不要提前吃得太飽，或者什麼都不吃就去騎車，空腹或者過於飽腹狀態下騎車對於減肥和身體都是不利的，一般騎車之前吃8分飽就行，不要吃的太撐，太撐騎車會營養消化功能，但也不能什麼都不吃，餓的狀態下容易四肢乏力，讓你沒有力氣騎車。建議在下午3-4點鐘騎車減肥，這段時間不會讓你太餓或太飽，而且那時植被茂盛，空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，更有利於減肥。

3、騎行之前要把單車調整到適合自己的狀態

在準備騎自行車減肥之前，要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外，而且一定要把單車調整到適合自己的狀態，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。

調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。而且所選擇的車座要柔軟，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些，高一點的車把比較適合新手使用。調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。

4、注意把握騎單車的時間和速度

騎自行車減肥，並不是時間越長越好，也不是速度越快減脂效果就越好。所以剛開始騎車的時候不要過於拚命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。一般來說，騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜，每次騎車時間在40分鐘至1小時內即可，就可以達到消耗脂肪的目的。

5、注意騎單車的正確姿勢

想要騎單車減肥，騎車姿勢就非常重要。要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

6、騎車之後要做一定的腿部拉伸動作

為了避免騎車之後讓小腿變粗，建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長，這樣也能有助於塑造腿部肌肉線條。

建議騎行之後這樣進行拉伸：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

7、一周進行3-5次騎車運動即可

騎自行車減肥並不需要你每天都要騎車，一般來說一周鍛煉3-5次即可，如果每天都重複騎車運動，不僅會讓你失去騎車減肥的樂趣，還會過於突出腿部肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議大家可以一周進行3-5天的騎自行車減肥，其餘的幾天可以選擇跳舞、跑步、跳繩、游泳等，這樣交叉練習，可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

以上幾點都是選擇騎單車減肥所需要注意的事項，如果在騎車過程中能夠注意上面幾點，相信你的減肥效果一定會更好，當然再配合減肥餐使用，你還會瘦得更快呢。快試試吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！