坐月子怎麼補更健康？
分娩完成後，由於體質尚虛，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣。但月子進補應該合理進行，才能利於母嬰健康。每天飲食應有多種多樣的食物如有主食、有奶豆類、有魚禽肉類，最好還有些乾果堅果等油脂類。具體可分階段進補。
產後頭4天：新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質。可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。每餐不要進食過多，因為此時新媽媽的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐。
特別要注意的是，在分娩後3-4天之內，新媽媽不要急於進食燉湯類，因為燉湯類會促進乳汁分泌，而此時新媽媽的初乳分泌尚不十分暢通，過早喝湯易使乳房脹痛。以後隨著身體和消化能力的慢慢恢復，新媽媽漸漸進入正常飲食。待泌乳通暢後，才可多喝湯。
產後5-7天：不論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛生產的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下油膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周，可以吃點清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
產後第二周：進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物肝臟更富含維生素A、維生素D，應適當補充動物肝臟。
產後三至四周：這一階段新媽媽進入調理進補期，許多患有貧血等情況的新媽媽可以在這一階段逐步得到恢復。這階段的膳食應以均衡、多樣而充足，但不過量，要有充足的蛋白質和足夠的新鮮蔬菜和適量的水果。主副食合理配比、粗細糧搭配，還要有一定的活動量，保持合適的體重。
此時寶寶的胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些新媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃增奶食物了，比如鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯都是公認的很有效的催奶湯。
除了階段進補,新媽媽應當保持每日喝奶的良好習慣，吃新鮮蔬菜水果。如果新媽媽是過敏體質，進食某種食物（如豆類及豆製品、牛奶、蝦、蟹、海鮮等）後容易出現腹瀉情況，建議孕期及產後的三個月內應盡量避免吃該食物。
來源：古方中醫網
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