不懂這一點，還想長肌肉？做夢！

很多小夥伴問MAX

為什麼自己也努力訓練：

每天泡在健身房兩三個小時

但怎麼肌肉不見長呢？

除了訓練強度、飲食問題之外

還有一個最最基礎的問題

也許大家從沒注意過

那就是：

肌肉觸發順序

即使是孤立動作

我們也不可能只用「一塊肌肉」

而總是同時使用多個肌肉

比如說你想完成這個動作

你需要同時調動腰部肌肉

臀部肌肉以及大腿後側肌肉

這就自然產生順序

最理想的肌肉觸發順序

是從人體核心出發，逐漸到四肢末端

從這張圖來看

最理想的觸發順序是1-2-3

以上面這個動作為例

那就應該是臀部最先啟動

而後是大腿後側

最後才是腰部

但有很多人都是反的

不信你可以測試一下：

讓朋友同時按住你臀部和腿後側

你做髖伸展

此時她會明顯感受到

你是哪塊肌肉先發力

三塊肌肉，反覆測試三次

就能確定你的發力順序

昨天，MAX給朋友老薑測試了一下

很明顯就是腿後側先發力

這就說明

他的肌肉觸發已經存在問題

以此類推

有些人喜歡把啞鈴揚起來很高

這就是先從手臂觸發的結果

正確的順序是

收緊核心，從肩袖肌群觸發

然後來到三角肌

最後才是小臂和啞鈴

這樣一來，肩部受力良好

你才有更好的鍛煉效果

建議大家在做力量訓練時

都要想像身體的力量源泉

是自己的核心

從核心出發

一點點延伸到軀幹遠端

大神們之所以能在借力的情況下

依然精準刺激到肌肉

正是因為對激發順序的完美把控

所以我們也要注意這一點

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！