嗜黑夜如命，90後你天天倒時差？
熬夜修仙，升級打怪，深夜追劇……23點你能準時關燈睡覺嗎？
前些日子，武漢工程大學郵電與信息工程學院開展「民主熄燈」活動，通過40天的時間試驗，讓學生自主決定是否實行強制熄燈。
這一事件經由媒體報道後在網路上引起了廣泛的關注與討論。這項決定不僅僅是涉及到高校學生的自主性問題，其背後所反映的更是90後大學生嚴重的熬夜指數與睡眠問題。
這群抱著暖寶寶泡腳、喝著枸杞泡水、口裡嚷著養生的90後年輕人，在睡眠問題上卻對自己極其殘忍。
一份聚焦中國1.74億90後群體的《誰偷走了年輕人的睡眠——2018中國睡眠指數報告》顯示，超過75%的90後存在睡眠問題，其中33.3%的90後睡眠處於「煩躁區」，29.6%處於「苦澀區」，還有12.2%的睡眠特困生處於「不眠區」，僅僅5.1%的90後能擁有理想的甜美睡眠。
「不是不想睡，只是捨不得」
英語六級、考研複習、日常學業、社團事務、實習工作……數不清的壓迫，90後的愛好只能排到深夜。
21歲的大三學生麥麥平均每天睡眠時間為5小時，大部分入睡時間是在凌晨兩點以後，有時候甚至會通宵不眠。除了上課，麥麥白天的時間幾乎都花在實習工作上，朝九晚六，偶爾加班。她最近正準備英語六級和考研，每天七點左右就起床學習。
在晚上，她通常除了複習、完成作業以外，還需要處理社團組織的事務。「如果事情不多，那晚上十二點以後的時間就是我自己的。」在這段時間裡，麥麥會看看書，寫寫東西，或者是追追韓劇。雖然她的氣色有時候很糟糕，但她寧願來個「深夜面膜療」，也不想早睡。
有些人熬夜，純粹只是因為作業太多。
何澤是屬於晚睡晚起型的，凌晨三四點睡覺，有早課的時候七八點起，沒早課的時候能睡多晚就盡量睡多晚。「但我總是有早課。」何澤一臉惆悵地抱怨道。
他所學的園藝學被喻為全校作業最多、最難的專業，光是設計圖就經常讓他熬到半夜兩點多，這幾乎成了他日常生活的一部分。
他現在並沒有社團活動，但他大一時一口氣參加了三個社團組織，其中一個是院級組織，另外兩個是校級組織。「那時候的睡眠比現在更糟糕，課多社團事情也多，幾乎沒有時間睡覺。」在最忙的那段時間，他平均每天睡2—3小時，後來還得了乾眼症，花了很長時間才恢復過來。
要麼打機，要麼追劇。寸寸光陰寸寸金，夜生活如此精彩，哪能讓睡覺耽誤事兒。
小花所在的整個宿舍都是夜貓子，直到凌晨三四點，都有人的床上還泛著藍光。「有人在看動漫，也有人在打遊戲。」小花說幸好他們宿舍的作息都差不多，要是換做其他早睡的人，估計會引發宿舍大戰。他們的感情很好，有時候隔壁宿舍的同學大半夜還會溜到他們宿舍一起開黑。
不管是出於什麼原因，熬夜幾乎是90後大學生的標準配備。而對於那些已經在社會上工作的90後年輕人來說，即便沒有社團組織和學業課程，他們的熬夜指數也並未因此而下降，除了加班，他們的睡眠常常因為其他各種各樣的事情而受到干擾。
刷微博、看資訊、逛淘寶、打遊戲……除了白天工作忙，晚上也有很多事情「忙」。
「白天生活壓力太大，晚上必須得干點什麼來排解排解。」27歲的IT男阿文說道。他每天晚上都會刷微博、在即刻里看各種資訊，一看到新鮮的事物或者新奇的觀點就會點進去看，然後就像打開新世界大門一樣刷個沒完沒了。他一天大概發7—8條朋友圈，其中至少有5條是在深夜兩點以後發的。
阿美今年25歲，在某家公司里做HR。熬夜對她來說都不算熬夜，那已經是她正常的作息時間了。」很多時候我也不知道在忙什麼，總覺得晚上時間過得很快。「除了在臉上保養下功夫以外，她每晚都會刷刷微博、逛逛淘寶、看看劇，等她反應過來要睡覺時，通常都是在半夜一點左右。
熬夜有時候只是偷懶的借口。
有人在深夜裡奮鬥，也有人在深夜裡偷懶。小路從事文字編輯工作，總是在凌晨三四點才睡覺。每次寫稿前，他都喜歡刷刷微博、逛逛淘寶，或者臨時起意看個視頻，遲遲不動筆，結果每次都把事情拖到半夜。「有時候事情也不難，但總拖著不願意干，非得到半夜才開始動手。」小路有嘗試著去改變自己的壞習慣，但每每都是不了了之。
任性要有度，命還是重要的
在嘈雜而喧囂的現代生活里，90後在熬夜的路上似乎一去不復返。
捨不得、放不下，總有太多的理由讓90後在年輕時肆無忌憚地揮霍健康的資本。然而，青春的身體才是一切生命的根本，睡眠在健康面前不容忽視。
TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細闡釋了睡眠對於身體和大腦的意義：在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。人類的身體就彷彿是運轉的機器，只生產而不及時清理垃圾，這台機器絕對會提前報廢。
90後是需要被拯救的一代，睡眠質量的回歸至關重要。很多時候真正殺死人的不是高血壓或者心臟病，而是不健康的生活態度。在生命面前，一切都要為之讓步。
清除雜念，放空自己。
事先把第二天的事情規劃好，在睡覺之際別去回想白天的煩心事，所有與奮鬥、與生存有關的事情在這一刻都與你無關。消除心中的雜念，可以聽聽舒緩的音樂，盡量使自己的精神與身體得到放鬆，嘗試著慢慢入睡。
適量運動，學會自律。
平時適當地運動能使人的心情保持愉悅，心態也會比較積極健康。堅持運動能培養自律意識，拯救睡眠從堅持運動、嘗試早起開始。
抵制誘惑，學會取捨。
互聯網的世界充斥著太多誘惑，新世界的大門一扇又一扇地被開啟，然而世間浮華不過過眼雲煙，留到最後的仍是那簡簡單單的生活。放下手機，別再盯著電腦屏幕，早點睡吧，這世界總有時間給你慢慢看，別在該睡覺的時候留戀。
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希望不管是不是90後的你，好好睡覺，好好吃飯，好好生活。
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