挑哪個更好：優益c類飲料 or 酸奶？

看看周圍的老同學老朋友，多少人躲不過長胖的命運？胖，會帶來很多的身體問題，就血糖健康來說，2型糖尿病糖友很多都體重偏胖的困擾。而糖尿病治療期間，體重偏胖又會導致胰島素抵抗，而加重病情，形成惡性循環。

所以減重，是現代健康很重要的一環！

摸摸肚腩，該減肥了。有人說喝優益c類的飲料，可以增加腸道運動，有利於減肥，又有人說酸奶更好，該挑哪個？

減重期間飲食主要有兩大塊值得注意：控制攝入的總能量和攝入的食物既要有營養且具有飽腹感，針對這兩方面，優益c類飲料和酸奶，我更推薦減重的人食用酸奶。

為什麼更適合選擇酸奶？

1、酸奶更有飽腹感

我們先看看兩者營養成分表的比較：

從食品標籤中可以看出：兩者的能量差不多，酸奶的蛋白質、脂肪含量高於優益c類飲料，但是碳水化合物含量低於優益c類飲料。

有大量研究顯示：蛋白質、脂肪可增加飽腹感，提高依從性，有利於減肥後體重的維持，防止反彈。如果碳水化合物含量比較高，可以刺激胰島素分泌，容易使人產生飢餓感。

所以，酸奶更適合減重的人群食用。

2、酸奶補鈣有利於減重

一項Meta分析顯示肥胖群體患維生素D缺乏的風險比正常人群高35%，比超重人群高24%。在減重干預的同時補充維生素D和鈣可以增強減重效果。

酸奶富含鈣元素，而且補鈣效果非常好，因為乳酸可以促進鈣的吸收。

3、益生菌可輔助減重

雖然優益c類飲料富含益生菌，但是酸奶也含有益生菌。酸奶中的菌種有利於中國人腸道的LABS益生菌群（L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌）。

但是，需要注意的是：市面上的

常溫酸奶是不含活菌的

冷藏 

綜上所述，減肥人群更適合食用酸奶，但是酸奶的能量要計算在一天總能量里，而且酸奶建議選擇碳水化合物含量低、需冷藏保存的酸奶。

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