失眠很痛苦？每天吃這種水果，7天改善失眠，一覺到天亮

睡眠是每天都需要的，不僅是一種生理需求，也是一種能力。當人們處於睡眠狀態時，大腦和身體能夠獲得休息恢復。

大部分人認為每天睡滿8個小時才正常，其實不然，一般人需要8個小時，但是有的人6個小時就足夠了，不同人群睡眠時間不同，所以只要早起精神狀態佳，無疲憊感，嗜睡就算正常睡眠。切不要因為睡眠時間不長，過分擔心影響了睡眠質量！

長期失眠不僅影響工作學習效率，還會導致身體免疫力下降，增加心腦血管疾病、重大疾病等的發病率，輕度的失眠可以通過認知行為來改善，避免服用安眠藥物。今天介紹幾種食物，對改善失眠效果甚好。

1、桑葚

春季到處可見桑葚的影子，味道甜美，且能補肝益腎。用治神經衰弱之失眠、習慣性便秘等病症效果很好，也可桑葚加冰糖熬煮，喝湯吃肉，效果更好，失眠患者不妨多食用一些。

2、桂圓

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、芝寧多糖

芝寧多糖甘，平。歸心、肺、肝、腎經，補氣安神。可以調節神經-內分泌紊亂，對大腦神經中樞和松果體都有調節改善作用，常見的效果最好的芝寧多糖是提取自靈芝中的多糖，含有腺苷，多肽等營養成分，穩態調節五臟六腑，根本上改善睡眠，對長期失眠、更年期失眠、神經性失眠效果很好。

4、蓮子心

取蓮子心水煎加鹽，每天睡覺前服用，可以治療失眠、心悸、煩躁，安神。

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