瑜伽乾貨：8種基礎的瑜伽種類——找到適合自己的瑜伽

八種常見的瑜伽

1??Hatha Yoga 哈他瑜伽

在梵文中 「哈他」的意思是力量，它描述了瑜伽練習的物理特寫，所以很多其他瑜伽都屬於哈他瑜伽流派。

哈他瑜伽頁很適合初學瑜伽者，在哈他瑜伽課上，你可以學到瑜伽的基本姿勢，呼吸，放鬆以及冥想的基礎。

圖片來自Colin"s Blog

圖片來自Colin"s Blog

2?? Vinyasa

這種瑜伽側重動作與呼吸的結合，每個動作之間的轉換很連貫。在梵語中 Vinyasa的意思是連接，每個動作通過一呼一吸來更換。在Vinyasa的課上並沒有完全固定的每個姿勢與下一個姿勢的鏈接，瑜伽老師可以根據自己的教學方式將呼吸順序與姿勢進行配合。有時你覺得vinyasa的老師不適合你，也許當你另換一個老師反而覺得還不錯。根據不同的課程等級，Vinyasa瑜伽可以是比較溫和或者強烈的，建議初學者可以從基礎班上起。

Vinyasa瑜伽即適合初學者也適合練習瑜伽很久的人。

3?? Iyengar 艾楊格瑜伽

Iyengar ，是一種很嚴謹的瑜伽流派，他並不像vinyasa瑜伽那樣可以隨便改變每個姿勢之間的順序，每個體式一般會被要求堅持的更久，而但你吸入空氣時，要體會到呼吸充滿整個動作，瑜伽老師會用到很多瑜伽輔助用品，如瑜伽磚，拉伸帶，瑜伽毯，老師會確認你的每個動作的標準性，iyengar瑜伽很適合喜歡研究瑜伽動作細節的人，並且規範的瑜伽動作可以避免初學者在學習瑜伽的過程中因為姿勢不正確而導致運動拉傷等意外

圖片來自pinterest

4?? Bikram 比克拉姆瑜伽

Bikram 是高溫瑜伽，是vinyasa 瑜伽的被瑜伽修行者Bikram 發展而成的26種姿勢，並且有嚴格的順序安排的瑜伽。比克拉姆將所有的姿勢固定因為他相信他的這種瑜伽系統的動作是對身體最好的並且系統的運動調節方式，比如你的肝臟器官，血管，肌肉等

5??Ashtanga 阿斯湯加瑜伽

(aka Power Yoga)

被瑜伽師K. Pattabhi Jois發展而成，阿斯湯加瑜伽被認為是古代經典的印度瑜伽在現代的體現，也常被稱為力量瑜伽（Power」 yoga）。像vinyasa瑜伽一樣，Ashtanga 瑜伽也非常注重動作與呼吸的配合。然而與vinyasa瑜伽可以隨意改變體式的順序不同，在阿斯湯加瑜伽里每一個動作都是固定好的，並且每個動作都有注視點，而比起外在眼睛注視點，阿斯湯加瑜伽更加註重對內在的凝視與關注。

阿斯湯加瑜伽有六個序列的動作，如果你是初學者，那麼你將由第一序列開始，當你把第一個序列修練完成後就可以繼續下一序列了。（有種武俠小說里練九陰真經的感覺），從初級到高級，每個序列都會比上一序列難度增加。

圖片來自：pinterest （第一序列）

6??Jivamukti

這種瑜伽不止於動作與姿勢，Sharon Gannon 和 David Life 將瑜伽練習發展成了一種生活方式，這是一種體能，道德和思想上的練習，它注重保護動物，環境保護還有素食主義。對於Jivamukti瑜伽來說有五種主要元素：shastra 信條，bhakti祈禱方式ahimsa非暴力，nada音樂，dhyana冥想方式

典型的Jivamukti課一般會以關於人生意圖的課，包括吟唱，呼吸，對意識的關注。然後後進行vinyasa的體式流程進行，最後以冥想與放鬆結束，如果你聯繫瑜伽的目的是提升自己的身體和心靈力量，Jivamukti 瑜伽你可以嘗試一下

圖片來自：lots of yoga blog

7?? Kundalini 昆達里尼瑜伽

昆達里尼瑜伽是包含在Chakra瑜伽系統里的，昆達里尼瑜伽專註與呼吸與核心力量，它注重提升你的專註力，知覺和感官。每一個動作都會配合不同的呼吸方式，從而可以使每個動作的效率發揮到極限。

與其他種類瑜伽比起來昆達里尼瑜伽更加註重感官和冥想，它將呼吸，吟唱，冥想，手勢很好的結合在一起。雖然在昆達里尼瑜伽課上的坐姿類動作會比其他種類瑜伽課多，但是，它仍舊是很消耗體力的。昆達里尼瑜伽是對身體和精神力的挑戰，同時也會提升你的知覺和冥想力。

8??Yin (aka Restorative)陰瑜伽

這種慢速度的瑜伽練習方式被Paulie Zink所發展，他學習了中國的武術及道家的思想並將它們與瑜伽結合到了一起。在修行陰瑜伽時，每個動作都要維持更長的時間，每個動作維持五分鐘，陰瑜伽利用將一個動作維持的更久可以刺激深層肌肉，並且提升你的「氣」

這種慢動作瑜伽，通常會在26.7-32.2 攝氏度（80-90華氏度）的瑜伽教室里進行。高溫會使肌肉張開，並且更加柔韌，使練習者身體更加柔軟。當一個動作堅持3分鐘時很多時候身體已經處在疲憊狀態，而額外堅持的兩分鐘是對身體和意志力的挑戰。

在陰瑜伽課上，你不會做連貫的瑜伽動作，陰瑜適合想要深層次的運動身體與肌肉的瑜伽修行者。

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