健康與保養：中年壯骨

導語

今天將與大家分享我們廣大的中年朋友

應該如何保養，鍛練身體？

在上有老，下有小的年紀

身體健康才是最大的本錢呀！

中年壯骨

人到中年陰盛陽衰，人體的各種結構與各種生理功能，開始衰退，處於陽氣下降，陰氣漸增時期。人的各種活動在加強，但生理功能在退化，這種身心兩方面的矛盾與不協調，呈不斷加劇的趨向。由於代謝功能的減退，加之活動能量加大，人體對物質在質與數的需求，更為特殊。人體組織結構的微細變化不易為人所覺查，但疲勞與困累常使人產生休息與停止的念頭。

腎--水

中年人活動頻繁，生理功能的負擔教大，水的代謝量也較大，腎是水的運化之官，腎主運全身水的代謝，體內百分之八十是水，排除體內的毒素，同時因生理之需又要通過飲食，攝入相應的水分以補代謝之體內代謝產物的廢水要通過汗液，小便等形式及時排出。

腎--骨

腎主骨，骨為人體承重的支架，支架要不斷的補充各種金屬離子，同時要不斷的有承重鍛練，才能增強骨的功能。中年壯骨的重點就是對腎的保養，腎是人體生命活力之髒的重要所在。

腎還需生養津精，蓄精，養精。

精滿，精泄也是腎的重要功能之一。

而下面大家分享的是如何靠自己的鍛煉來壯骨，以壯骨來強腎。

中年期壯骨必先養筋

筋與骨互相表裡，骨是筋之母，筋是骨之子。筋柔氣暢，骨母之氣即有舒謝之功，如舒謝不足，則易生骨贅，由而引發新骨不生，導致骨萎，骨稀，骨軟，骨脆等症。壯骨必先活筋，因此筋經的舒張有序是壯骨重要關鍵。

1、練下肢馬步與起蹲；每早晚作馬步，雙臂前平舉，身體左右緩慢移動各50次，練足三陽筋經，胃，脾，腎，經筋肉中氣血暢和。下蹲起立反覆練習50次，使足三陰三陽筋經調和氣血順暢，有利腎氣調節。

2、搖浪擺柳；雙足站立與肩同寬，雙手臂在腹前手心相對如抱球之狀，腰部以肚臍為中心，由 左 後 右 前作園形畫弧運動，同時配合呼吸，再配合口內運舌轉津，反覆練習，致口內生津，飲津入腹十餘次即可。

3、站立起憧；每日早晚雙足站立與肩同寬，雙手臂由前相上升舉，同時足根提起，以前足掌支撐，配合呼吸，立起時吸氣，呼氣時下落。一起一落，反覆50次。足三陰經足三陽張弛有序，有利於腎氣的調節順暢。

4、腎精的良好調配；中年時期腎精始衰，氣仍較盛。精與氣匹配已有不調之象。

此期中保精，蓄精，惜精至關緊迫，因此有序的生活，生理規律最為重要。

每日早晚：

一、手搓足心湧泉穴50-100次，使足溫熱舒適，足三陰三陽之匯通暢，則腎精生臟長壯旺。

二、雙手前搓氣海，後搓腰陽關，可配合呼吸，同時口內轉舌，攪海漱津，反覆柔搓約100次，同時蜒津約十次。以津養精以津生精為保生之大要。

同時保腎之中要適時適量的進補一些，有益於腎精活躍的食物：

一、每周可用肉從容30克，杜仲20克燉牛肉250克，燉湯3碗，每日一碗。

二、小米50克，苡仁10克，大棗5粒，花生仁10餘粒，熬粥，每早一餐，可調補腎氣。

三、 每日一服，寸長小魚，油炸或酐倐使魚焦脆，每次10條，以補鈣磷之不足。

四、魚腦石研細為或魚骨研細為粉，與黑芝麻粉等量合勻，入蜂蜜適量為膏狀，每於早間，服一湯勺即可，補益腎精極有實效。

五、桑椹50克，枸杞10克熬湯成三碗，每日早服一碗，補肝益腎，無毒副作用，可常飲之。

練養結合

防治相兼

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