這些瑜伽動作每天堅持練一練，緩解便秘還能消除腰腹部脂肪

由於飲食習慣的原因，我們大多數人或多或少都會有過便秘的經歷了，有的人還會經常出現便秘癥狀。而有便秘的人不但經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，而且還容易出現口臭、經常睏倦乏力等癥狀，也會導致消化不良，脂肪容易堆積在腰腹部，造成腰粗肚腩大呢。因此，除了注意飲食之外，多做健身運動來改善消化系統功能也是個不錯的方法哦，下面伽人就推薦一些瑜伽動作給大家吧，每天堅持練一練，除了可以有效緩解便秘，還能消除腰腹堆積的多餘脂肪呢，一起來看看吧。

瑜伽三角轉動式，三角轉動式是個很強的鍛煉腰腹部動作，通過對腰腹部的扭轉，可以很好的消除腰部脂肪、纖細腰部。而且更重要就是可以有針對性的鍛煉和按摩腹部器官，改善消化系統功能，有效緩解便秘。

動作練習從站立山式開始，雙手扶住髖部，左腳向後撤一大步，左腳尖與右腳尖指向同一方向，調整左髖向前。吸氣，雙臂向上伸展，抬頭。呼氣，雙手向前向下，左手掌放於右腳掌外側，轉動胸腔與腰部，右手臂向上伸直，扭轉頭部，眼睛看向右手。保持流暢的呼吸，雙腳內側均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動，將右胸腔與右側腰向上翻轉，上方肩膀放鬆，保持身體的穩定，在這裡保持5-8次呼吸，身體還原到站立山式，換邊再練習多一次。

瑜伽下犬式扭轉，這個動作也是比較針對腰腹部鍛煉的一個動作，通過扭轉腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。而且還能按摩腹部器官，促進身體血液循環，改善消化系統功能，緩解便秘，排除體內毒素，讓人容光煥發，一身輕鬆。

動作練習從下犬式開始進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方或閉目養神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動。在這裡保持5-8次呼吸，呼氣，鬆開右手，回到下犬式，換邊練習多一次。

瑜伽犁式變體，這個動作對於鍛煉腹部與按摩腹部器官都具有很強的效果了，多練習這個動作對於緩解便秘與消除腰腹部脂肪都很有幫助哦，而且還能糾正內分泌與月經失調。

動作練習從平躺姿勢進入，雙手掌心壓地，雙腿向前伸直併攏。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直，腳心朝向天花板。呼氣，雙腳向後去到頭部的後方，腳背踮地。穩住身體後，雙手伸往頭部後方，雙腳掌略微抬起，雙手分別抓住雙腳尖，形成托住雙腳的姿勢，保持雙臂與雙腿伸直，以肩部支撐地面，眼睛看向肚臍，感受脊柱的延展與腰腹部肌肉的擠壓，保持流暢的呼吸。維持這個動作15-30秒，吸氣，鬆開雙手放回身體兩側，掌心壓地。呼氣，將脊柱一節節落回地面，同時雙腿放回地面，回到平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽指南針式變體，這個動作對於腿部柔韌度有一定要求，但是我們只是針對鍛煉腰腹部肌肉，按摩腰腹器官，改善消化系統功能，緩解便秘與消除腰腹部多餘脂肪的，因此，向上抬起的腿如果柔韌性不好就盡量向上拉伸即可。

動作練習從自然坐姿開始，右腳稍微前伸，腳掌自然置於地上。吸氣，雙手抓住左小腿向後向上伸直，右手抓住左腳腕並將右手置於頭部後方，左手從左大腿內側往下伸直，以五指支撐在地上，左手大臂與左肩頂住左大腿內側，腳掌向上綳直，腳趾尖朝向天空，眼睛看向左前方，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，左腿放落地面，換側練習多一次。

瑜伽分腿V字式變體，伽人第一看見有人將這個動作練習得這麼好看的，這樣練習瑜伽讓人身心愉悅啊，都說瑜伽人都充滿創新思維的一點也不假。腰腹部脂肪過多與經常有便秘的人也很適合練習這個動作呢。

動作練習從坐立山式開始，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，左手食指和中指扣住右腳大腳趾，右手食指和中指扣住左腳大腳趾，左手在下，右手在上。吸氣，右手將左腳往左邊提起，左手將右腳往右邊提起。呼氣，雙手同時發力將兩腿盡量往左右兩邊拉到最高，保持雙腿向上伸直，腳掌心朝向天花板，兩腿分開成V字形，雙手於面部前交匯手肘，整個身體像一個漂亮的蝴蝶翅膀形狀，穩住身體，保持流暢的呼吸，如果平衡力不夠可以背靠牆壁練習的。維持這個動作15~30秒，將雙腿放回地面，回到坐立山式放鬆身體。

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