骨盆位移有哪幾種形式？如何自己發現骨盆是否位移？

骨盆位移的四種形式

1

前傾：骨盆的前面向前，向下；後面向上，向後。 也就是髂前上棘向前內，坐骨結節向後外。

2

後傾：骨盆的前面向上，向後；後面向前，向下。也就是髂前上棘向後外，坐骨結節向前內。

3

前移：在矢狀軸上相對於脛骨前移。

4

後移：在矢狀軸上相對於脛骨後移。

通常，這四種方式是組合出現的，相反的組合意味著更好的功能，例如前傾+後移，或者後傾+前移。如果同向組合，例如前傾+前移，後傾+後移則會導致功能異常。

涉及的肌肉

前傾涉及的肌肉：

腰大肌中部

長收肌

大收肌 前部

臀中肌臀小肌

股薄肌– 前傾+前移時少部分參與

肛提肌

腹內斜肌前部

股四頭肌,在前傾+後移時上部參與，在前傾+前移時下部參與

後傾涉及的肌肉：

腘繩肌 後傾+前移時上部參與

後傾+後移時下部參與

大收肌 後部

腰大肌 外側大部分

肛提肌 後部

腹外斜肌

前移涉及的肌肉：

股方肌 在前傾+前移時少量參與

孖肌

閉孔內肌外肌

髂脛束 後部

梨狀肌 在前傾+前移時

臀大肌

足底屈肌

跖肌、脛後肌、

拇趾長屈肌、

腓腸肌和比目魚肌

足底腱膜

後移涉及的肌肉：

恥骨肌 後移+後傾少量參與

髂肌

闊筋膜張肌

髂脛束前部

腘肌

背屈肌

拇長伸肌

趾長伸肌

脛骨前肌

趾短伸肌

短收肌——在後移+後傾時參與

摘自：The Asymmetric Pelvis， Liz Gaggini, M.A.

請觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？

■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。

■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。

■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太松。

■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。

■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻松垮垮的。

■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。

■腰部的弧度很彎，常腰酸。

■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。

■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。

以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始矯正骨盆，才不致於造成更嚴重的影響。

自我檢測：癥狀篇請觀察自己的身體，是否有下面幾種癥狀呢？

■下半身容易水腫，脫掉襪子後有消不掉的勒痕。

■體重在過去三年里持續、迅速的增加。

■無法每天排便，糞便較干、較硬。

■容易拉肚子、腹痛、脹氣。

■生理期時會腹痛，甚至伴隨著腰痛、頭痛。

■開始出現頻尿、甚至漏尿的現象，經常會有膀胱脹脹的感覺。

■覺得腿變得越來越重，有時候甚至會有無力的感覺。

■習慣翹腳或盤腿，要不然坐起來就不太舒服，無法久坐。

■小腿肚肌肉很硬、很容易酸。

■無論什麼季節，手腳永遠都是冰冷的。

上述癥狀，在骨盆正常的情況下，應該都不會發生。如果有三項以上的問題，表示情況嚴重，建議儘快請教專家協助。

當出現以上這些癥狀時，表示骨盆不正的問題已影響到身體內部的神經傳導。當神經傳導被干擾時，我們身體不受意志控制的內臟肌，就有可能過度收縮或放鬆，而自然出現一些功能性障礙，也就是我們所感受到的癥狀。

自我檢測：觀察篇

除了上述從外觀及癥狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

骨盆前後傾檢測

關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！