為什麼你的血壓很難降下來？對於高血壓，這樣控制才是正確的

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降壓時間到！

很多人應該都知道高血壓這種疾病，但是大家對它的認知，很多都是錯誤的，也有很多人低估了高血壓的危害，導致一部分患者在降壓控壓的路上越走越遠，簡直太扎心了~

我們後台也是幾乎每天都有很多讀者諮詢關於高血壓的問題，今天，我們就來深入講講高血壓的基本認知。

我國現有高血壓患者2億多，每年增加1000萬，超重、肥胖者分別有2.4億和7000萬人。預防、控制高血壓，首先要解決超重和肥胖問題哦~

高血壓的心腦血管併發症（腦卒中、心臟病）是導致患者死亡的第一病因，約佔患者總死亡的40%。

衛生部相關統計數據顯示，我國每年有300萬人死於心血管疾病，相當於每天有8000人、每秒有1人死於心血管疾病。超重、肥胖者增加高血壓、糖尿病和心腦血管病發生危險。

認識高血壓

什麼是健康體重？

1、目前一般採用「體重指數（BMI）」評價體重。

2、體重指數（BMI）＝體重（公斤）÷身高的平方（m2）。

3、中國成年人體重分級標準：BMI

此外，判斷肥胖還有一個標準，就是腰圍，我國成年男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，脂肪集中於腹部，為「中心型」肥胖。

健康血壓的標準是什麼？

如何才能準確知道自己的血壓呢？

要準確知道自己的血壓水平，必須通過測量血壓的方式。對大於35歲以上的人，建議每年測量一次血壓。

對易患高血壓的人群（血壓130~139，85~89mmhg、肥胖、長期飲酒、有高血壓家族史），建議每6個月測量一次血壓。

堅持首診血壓測量制度，到衛生機構就診，不管看何病，均應測量血壓。建議老年人在家自測血壓，了解自己的血壓水平。

高血壓患者的血壓目標值是多少？

一般高血壓患者降壓治療的目標值至少應

年齡≥65歲老年高血壓患者，可以根據情況目標值為

高血壓伴有慢性腎臟病的血壓值為

在能耐受的情況下，血壓降低有利於保護靶器官，減少心腦血管病的發生。

如何保持健康的血壓

合理膳食均衡營養

1、一般成人每天吃蔬菜8兩~1斤，水果2~4兩；

2、主食米、面、雜糧適量；

3、用植物油，每人每天不超過半兩；

4、不吃肥肉及動物內臟，每人每天瘦肉不超過2兩；

5、適量增加豆製品、魚類、奶類，雞蛋每周不超過5個；

6、控制食鹽攝入量，沒人每天不超過6克；

7、不用或少用鹹菜等含鹽量高的腌製品。

適量運動

1、選擇適合自己的運動形式；

2、每周3~5次，每次30分鐘以上；

3、運動強度以耐受為準，參考心率＝170－年齡。

限制飲酒

1、不提倡飲酒；

2、飲酒，應少量，每人每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過5兩。

不吸煙，定期測量體重和血壓

1、人每年至少測量血壓1次；

2、歲以上的人首診測量血壓；

3、高血壓易患人群至少每6個月測量一次血壓；

4、高血壓患者定期檢查血壓，一般每周1次，血壓不穩定時，每天測量1~2次；

5、成人每6個月測量一次體重；

6、肥胖或減重者每月至少測量體重1次。

高血壓的治療和控制是一件需要持之以恆的事情，除了在日常生活上要注意之外，對高血壓的系統認知也是非常重要的，希望大家能正確對待高血壓，不要在降壓過程中走彎路~

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