32歲海歸女博士的臨終感悟，為了你家人的健康，請轉發一下
這是一個與你我息息相關的真實故事。
有一個女孩，她從小就成績優異還很努力，於是她一步步考上名校，進修研究生，出國深造。回國後，她成為復旦大學年輕的講師，也走進幸福的婚姻，生兒育女。
可惜，在她31歲的時候，被確診為乳腺癌晚期，壽限只有一年。她就是優秀的海歸博士于娟，得知病情後的她，將生病後的生命感悟寫成了書。
她在書中表示：拚命追求成功，沒有健康等於無。名利權情沒有一樣可以帶去的。
人生沒有後悔葯可吃。最終她還是走了！
那麼，我們應該如何避免發生於娟一樣的悲劇呢？要身體健康，不患癌症，我們究竟要怎麼做呢？
其實，想要身體健康長壽，就看你選擇那種習慣！
十大長壽習慣
長壽習慣一：喝水別太少
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。每天12杯水，健康有保障。有專家還指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最好。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，導致血液粘稠。因此，起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。
第二杯：睡前一杯水
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
第三杯：運動後一杯水
適量的運動是養生的要訣之一。人到中年以後，更應該注意有效運動。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量。若運動完，不注意補水，極易發生低血糖，甚至引起暈厥。運動後，淡鹽水最佳。
長壽習慣二：經常喝喝粥
清代著名醫學家稱粥為「天下之第一補物」。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學健康調查中表示：每天喝一碗約 28 克全穀物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。
長壽習慣三：每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽為「白色血液」，，它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是 300 克，可以讓你整天精神飽滿。
而雞蛋是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。但雞蛋也不可多吃，一天吃兩個差不多。
長壽習慣四：多吃點水果
多吃水果對人的健康影響很大。據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。
因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果，保證人體攝入充足的維生素。
長壽習慣五：每天都要吃到綠色蔬菜
吃蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
長壽習慣六：每周吃次魚
俗話說：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒腿」的。
「四條腿」的，是指豬、牛、羊肉這些肉類；「兩條腿」是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，對身體較為有利。
而且，魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力，降低發生老年痴呆的幾率。
長壽習慣七：常晒晒太陽
面朝大海，春暖花開；晒晒太陽，想想都美。曬太陽能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。
長壽習慣八：一公里步行
健步走，是一種很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防癌症。成年人只要堅持每日萬步走，就會健身的效果，而且身體結實，不易疲勞。
美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
長壽習慣九：多愛好
琴棋書畫、養花養鳥，旅遊唱歌、玩遊戲等等，都能讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活，讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
長壽習慣十：一份好心情
笑一笑，十年少。心情好，身體好。「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
十大折壽習慣
折壽習慣一：熬夜或睡眠不足
醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
調查顯示，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間8小時少1.6小時，就相當於每年減少6.2天壽命。
折壽習慣二：急脾氣
我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。
一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。
折壽習慣三：大腰圍
想壽長先瘦腰，所謂「腰帶長，壽命短」，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導致的。
美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出，腰圍超過109厘米的男性比腰圍小於89厘米的男性死亡風險升高50%。腰圍超過94厘米的女性比腰圍小於69厘米的女性早亡風險高80%。
折壽習慣四：吸煙、吸二手煙、三手煙
血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。
大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。
折壽習慣五：身體異常信號不重視
當我們身體出現任何不好的癥狀的時候，要及時檢查。腫瘤的十大早期信號，一旦出現，及早就醫：
?身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；
?疣或黑痣顏色加深、增大、潰爛或出血等改變；
?持續性消化不良；
?吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；
?耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
?持續性聲啞，乾咳或痰中帶血；
?原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；
?月經不正常，大出血，月經期外或絕經後陰道出血；
?久治不愈潰瘍；
?原因不明的體重減輕或低熱。
折壽習慣六：坐比天大，就愛坐著
每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。
《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。
折壽習慣七：不吃早餐
德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取大量垃圾食品。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
折壽習慣八：鹽吃太多
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。
折壽習慣九：不愛運動
由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。
而對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。
折壽習慣十：用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
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