這5個驚人的身材蛻變，只因為用了Crossfit訓練法

「健身是最好的美容劑」「歲月是把殺豬刀，但健身卻可以完全拯救回來」「只要你堅持健身，大胖子一定能變成瘦子」……所有這些對健身的說法不無道理，但所有的事情都存在個體差異，存在不同的體質、不同的環境、不同的心理狀態、不同的飲食和生活方式等方面。

但是如果你有堅定的目標，科學合理的健身計劃、飲食計劃和規律的作息，堅持不懈的努力，雷打不動的堅持你的健身和運動，很可能這些說法對你是完全適用的；

但如果這些條件缺少其一，那麼你很可能就會成為這些言語的反對者，認為堅持健身只是一個幌子。

其實只要你有足夠的信心，只要你方法得當，也許你也可以通過健身成為你期望的那個樣子。CorssFit訓練可謂是很多體能較好的人較為推崇和喜愛的訓練方法。

然而對於需要減脂蛻變的人群，在中後期的訓練中也是可以嘗試的！在接下來的一些圖片中，讓你見證CrossFit訓練給肥胖人群帶來蛻變的魅力。

想要成為和他們一樣通過訓練成為自己想要的樣子的你，趕緊來跟著一起練起來吧！

小編這次想要針對的是Crossfit訓練初學者的一些，你基本上都是可以做的哦！

1.屈膝掛起訓練

這個訓練只需要找到一個可以讓你雙手拉住槓桿且上半身可吊住的高度即可，雙腿屈膝摺疊後大腿儘可能的靠近上半身，先雙腳著地，其次是身體重心後移，同時雙腳蹬地提膝的同時身體後傾。

2.搖擺壺鈴深蹲訓練

一個看起來難度很大的訓練，但沒有一點訓練基礎的人來說你完全可以徒手先學習這個動作，做個10遍左右，再拿一個最輕的壺鈴，先在雙腳之間做一個前後的壺鈴擺動，然後將壺鈴上舉至頭頂上方，眼睛看著壺鈴，同時身體向下半蹲。然後身體直立，順勢將壺鈴再次放置兩腿之間向後方擺動，重複的動作進行訓練即可。

3.彈力帶肩部拉伸訓練

找一個斯密斯架將彈力帶綁在杠鈴的中間位置，高度最好是高過頭頂大概1米的位置，然後穿過彈力帶的一側放置一個1.5長的訓練長棍。兩手約一個半肩寬的距離抓住，身體盡量不要動，雙手手臂做前後的拉動訓練。

4.吊環拉伸訓練

你需要吊環也需要跳箱，如動圖中的姿勢，將雙腳的腳後跟放置在跳箱上，雙臂拉住吊環，雙手和雙腳為兩個固定點，雙臂發力將身體向上拉起即可。這樣的訓練讓你的全身肌肉群得到鍛煉。

其實，想要減脂有效果，讓別人眼中的你「煥然一新」！你需要做這種能讓你全身都得到鍛煉的動作！不然，怎麼會有效果呢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！