夏天來了，快來和你的肉肉說拜拜

隨著天氣越來越炎熱，衣服也是越來越單薄，但是很多人身上的脂肪並沒有隨著衣服被一層一層剝去。

俗話說的好：四月不減肥，五月徒傷悲；五月不減肥，六月汗直堆

各位客官看好了，減肥一般分為三個階段：

1.實施減肥前（體重不變）

從現在開始向前數，加入連續兩周你的體重不變，根據能量平衡理論，說明這兩周中你每天攝入的能量與消耗的能量基本相等。例如你每天攝入3000千卡能量，那麼每天消耗也是3000千卡能量。

2.減肥過程中（體重下降）

本階段的主要目的是降體重。根據能量平衡理論，當攝入的能量小於消耗的能量，體重才會下降。為了實現能量虧空，必須採取兩項措施，即控制飲食和增加運動。控制飲食就是減少食物的攝入量。例如從每天攝入3000千卡能量減少到每天攝入2000千卡能量。增加運動的目的就是增加每天的能量消耗。例如從每天消耗3000千卡增加到3500千卡能量。這樣，兩項措施總計，每天實現1500千卡的能量虧空。所以，體重會慢慢地減下去。本階段控制飲食是關鍵，只能少吃點咯。

3.實施減肥後（體重鞏固）

本階段的主要任務是鞏固勝利成果，維持減肥以後的體重，不是持續減體重。既然是維持體重，那就很簡單，根據能量平衡理論，每天攝入的能量等於消耗的能量，體重不變。那麼現在仍然可以回到實施減肥前階段的飲食習慣中，仍然每天攝入3000千卡能量，每天消耗3000千卡能量，兩者相等，維持體重不變。

縱觀減肥三個階段，唯獨第二階段需要控制飲食，其餘兩個階段並不需要控制飲食。所以第三階段仍然可以回到以前的飲食習慣和日常生活中，該怎麼吃就怎麼吃。

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