聽：如何處理負面情緒？
主播 | 小安 · 編輯 | 抹茶喵
親愛的聽眾朋友，大家好，我是「圍爐夜話」欄目的主播小安，每晚六點，我在「心靈圍爐」向你問好，今天小安要跟大家分享的是：如何處理負面情緒？
情緒 是人的第二張臉
它深深的影響著我們的一生
心理測試
看看自己的情緒對自己影響有多大？
「情緒」對於每個人來說都不陌生。它深深的影響著我們，甚至，控制著我們。大家都喜歡充滿積極向上能量的、能帶給人快樂和輕鬆的人，而生活中總有人「負能量」爆棚，不僅自己很痛苦，無法走出去，還要將身邊的人一起拉下水.....
那麼，你的情緒黑洞有度大？
選出下面你最有感覺的一張圖，來一起看看答案吧：
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選擇1你的情緒黑洞：輻射力強 覆蓋面廣
情緒有大小之分，可對於選中這張牌面的你來說，的確可以用黑洞來形容。
你是一個會給自己很大壓力的人。從你的角度來看這個世界，來看周邊的人，他們不僅有不少缺點，而且還經常的需要你的幫助。
你不僅對自己要求完美，這種追求還將逐漸輻射到周邊人事物的身上。你對待身邊的人、事、物，也會過分嚴苛，用自己的標準去要求他人。俗話說對自己嚴格，對他人寬容才是被人稱道的品質。
但顯然你在自己情緒不佳時，會無限放大生活中的困難，而這沉重的負面能量將使你把自己和別人的人生一併管上，以期能達到你所希望的「完美」。
如何療愈
世上並無十全十美的完美，人生也不需要完美。你的情緒黑洞能量過大，如果不好好的正視自己的問題，不進行自我調節，身邊人會對你遠離，或者內心疏遠你，你會陷入孤獨的境地。
選擇2你的情緒黑洞：並不大
情緒黑洞你不是沒有，但對於你來說影響並不大，因為在你的字典里有比這更重要的東西，而且還不少，這是很棒的事情。
你是一個講究平衡，講究事件因果的人。可以說，對於現代人都極為看重甚至提升到心靈、靈魂高度的個人情緒問題你嗤之以鼻。
情緒這種東西，你認為除了宣洩一些能量，或者對生活造成一些波動不大的影響之外，就沒有多大的用處了。這種即無法達到溝通目的，又無法帶來實際回報的東西，沒有出現說明你成熟且穩定，值得信賴，如有出現你也會盡量、儘快讓其回升到正能量的層面，或者自我調節讓其消失。
如何療愈
試著讓自己更開放一點，注意理解他人。良好的心態、平穩的情緒，會讓你收穫更多生活的驚喜。
選擇3你的情緒黑洞：強調自我 無視他人
你的情緒黑洞對你自己的影響並不大，但是對別人的影響卻比你想像的要大得多。
無論在日常生活還是感情生活里，你對於自我的認知要比正常水平高出許多——這種狀態高出一點是自尊自愛，高出太多就變成為自以為是、以自我為中心。
你很看重你自己對於世界、對於人生的意見與建議，這種過於強調自我的態度，如果只在自己的生活中，或者熟悉你的人生活中出現倒也無妨，但你也會經常侵略到：不屬於自己的圈子、場合發散你的個人情緒，給他人壓迫和自我感。
如何療愈
檢查自己的強勢與自我，每個人都值得傾聽和學習。你對他人的正面能量尚可一笑了之，若負面能量過多的話，久而久之身邊的朋友都會漸漸疏遠你、遠離你。
選擇4你的情緒黑洞：拒絕自我溝通
你總是喜歡用非常冷靜、理智的標籤標榜自己，你並不善於接受情緒、精神上的問題。情緒這種不符合你，也影響你形象的東西自然將被擱置甚至直接視而不見。
但是，有的東西並非視而不見就會自動消失，它只是被你壓抑到了更深的角落。並且會以無意識的狀態持續影響你的生活。如果沒有合理的排解渠道，負面情緒只會不斷累積、擴大，直至成為一個無解的黑洞。
如何療愈
事實上，打造過於理性的形象只是自欺欺人，一個成熟的心靈，不是壓抑自我，不面對自我，而是接納所有面向的自己。
沒有人只會有一面，如果沒有其它的性格品質相輔相成，你又無法正確認識到自己真正的性格，心理需求，最終只會被自己的假面所淹沒，最終壓抑不堪。
選擇5你的情緒黑洞：極度影響自我
你的情緒都被自己內部關押了，對身邊的人影響並不大。就算情緒爆發，對他人正面襲擊也不會產生很大的壞影響。
但對你的情緒對自己而言就完全可以稱得上黑洞兩個字。你習慣自己處理、消化、壓抑情緒。你擔心你的情緒會給人造成不良的影響。
你時常壓抑自己，不敢真實表達，這會造成平日交流溝通上的不暢，別人很難直接感受到你的喜怒哀樂，自然也無法在你失意需要安慰時，適時、適當進行慰藉。
無論在日常生活還是感情世界中，情緒的起伏對你的影響極大，而你對負面能量吸收的能力又格外強大，這種稱不上好能力的能力阻礙了你走向成熟，阻礙了你成為更好的人，自然也妨礙了你步入更好的生活。
如何療愈
學會合理的表達情緒、釋放情緒。學會尋求幫助和表達真實的自我。事實上，表達情緒並沒有你想想的那麼可怕。如果你一直壓抑自己，才會在心中壓抑出真正可怕的炸彈。
「情緒」對於每個人來說都不陌生。它深深的影響著我們，甚至，控制著我們。
情緒是無形的，也是異常豐富的。它可以讓人幸福的彷彿天堂，也可以讓人瞬間感覺跌入了地獄。它們即讓人快樂又讓人抓狂。
有個形象的比喻：沒能掌控情緒的人，就彷彿身體里住了一隻猴子。
有的情緒能讓我們開心、快樂、充滿感動、積極向上；而有的情緒讓我們沮喪、暴躁、難過、壓抑。
大家都喜歡充滿積極向上能量的、能帶給人快樂和輕鬆的人，而生活中總有人「負能量」爆棚，不僅自己很痛苦，無法走出去，還要將身邊的人一起拉下水.....
小安問過一些小夥伴，負面情緒對你的工作和生活有哪些影響？有個朋友的回答，小安至今難忘。
他這麼回答的：
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在我和前任分手的時候，那時候有負面情緒多種，焦慮，沮喪，悲傷，痛苦。
它會讓你頭腦的分析不能冷靜下來，而且對於眼前的事情不能夠專心的思考與處理，你會一直想著形成這個情緒的觸因，而且，負面情緒甚至讓你瘋狂，做出不理智的舉動，相對於平常時候來說，做出的舉動，往往令自己後悔。
舉個例子，在我和前任分手的時候，我從一個地方跑到另一個地方直到她的家門口，叫她出來見面。現在想想真是後悔，也覺得喪心病狂。
如果你現在有許多的負面情緒，我想你首先要做的就是知道自己現在所有的負面情緒是什麼樣的狀態，然後做出不同的解決方法，做許多事情之前，一定要強制自己冷靜思考才能行動！
他的回答讓小安思考了很多，人負面情緒有很多，具體表達也有很多種，有焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦，針對不同的負面情緒就有不同的反應。那如何處理我們的負面情緒呢？
聞莉老師
太原安定醫院心理諮詢專家
國家二級心理諮詢師
家庭教育指導師
針對此問題，聞莉老師這樣說：
一切情緒狀態都具有暫時性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，儘管人們並不總是明確地意識到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調整是自我心理結構中最重要的調節機能，也是一個人心理成熟的首要標誌。
而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它; 二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點，多數情況下是需要尋求專業心理醫生或精神分析師的幫助的。
首先，先控制自己的情緒，後處理事情
當我們處於負面情緒中時，不管有什麼重要的事情，先不要著手處理，因為此時的你因情緒糟糕、慌亂無神，所以給自己爭取獨立的時間和空間，先把情緒控制好，這樣才會有能量解決事情。
二、不要抗拒情緒，全然和情緒在一起，享受情緒
當出現負面情緒時，不要抗拒它，試著對自己說「我和我的痛苦在一起待一會，看看會發生什麼」，如果你越抗拒情緒，就會越陷於情緒中。請記住，情緒只有在全然接受之後，才會離開。
三、觀察身體的感覺，不要用大腦去評判
評判會引起內疚自責等負面情緒，所以要更通過練習觀察來放下評判，通過「體會身體的感覺」來放下「頭腦中的念頭」。
如果你平和下來，睜開眼睛，用力，要迅速起身。
如果你依舊喪氣，睜開眼睛，用力，馬上去宣洩。
最後無論怎樣，都要起身，正面去剛這個世界。
今日互動：當出現負面情緒時，你是如何排解的？
小安
大哭可以宣洩負面情緒，哭完就會好很多。
期待你的留言。
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