對不起，孕婦是不可以懶的！

有些女性懷孕後就做起了「林黛玉」，整天不動，就擔心自己稍有不適會影響寶寶的發育。其實，你知道嗎？孕期適當運動，無論是對自己還是對寶寶都很有益。那麼究竟有哪些運動適合準媽媽呢？

孕期運動的好處

對孕媽

女性在懷孕後期，往往會出現下肢浮腫的情況。其實，想要防範這種不適，只要堅持每天運動，就會有所減緩，同時也能加快體內的新陳代謝與血液循環，保證睡眠質量、利於分娩。

對胎兒

孕媽經常性運動，不僅能促進大腦釋放出有益物質，對寶寶發育有利，還能利用晃動的羊水刺激胎兒的全身皮膚，促進胎兒的大腦發育。

孕期運動注意事項

雖然運動好處多多，但由於孕婦是特殊人群，所以在運動時要注意以下問題：

1.做熱身運動

運動前，孕媽要做好熱身運動，避免肌肉拉傷或是抽筋等情況發生。

2.補足水分

運動前後要補充足夠的水分。這不僅是為了保證孕媽不虛脫，還是為了幫助孕媽控制體溫。孕媽可以喝些果汁補充維生素，但不能喝碳酸飲料或是運動型的飲料。

3.穿合適的衣服

孕媽做運動時最好穿有彈力的運動服，這樣在運動時才不會受到束縛。如果是在室內運動，那麼溫度最好保持在26、27℃左右，這樣才不會出現中暑的情況。

4.把握運動幅度

孕後不可做對胎兒不利的動作，比如跳躍、旋轉、俯卧等。孕媽在運動時要注意心跳，保持心跳速度在140以下/min，運動時間不要超過20分鐘。孕期孕媽做運動主要是為了訓練肌肉，增強體質，並不是為了燃燒脂肪，所以要把握好度。

適合孕期做的運動

1.游泳

游泳是有氧運動，在鍛煉肌肉群的同時對心血管功能帶來益處，孕媽在游泳時，會感到放鬆。

2.有氧操

每天抽出一點時間來做有氧操，這對胎兒對孕媽都好處多多。如果你是參加課程的話，還能跟其他准媽媽一起交流心得呢~

3.伸展運動

准媽媽很容易出現肌肉拉傷的情況，這時候做伸展運動就能幫助你預防肌肉拉傷，同時也能讓身體得到全面鍛煉。

4.重量訓練

如果你在孕前已經在做重量訓練，那麼在孕後依然可以繼續，只是動作力度不能像以往那麼大，最好還是在醫生的建議指導下進行。

5.散步

每天堅持散步，不僅能讓孕媽身體健康，對心血管功能也會有很大益處。散步也不會給孕媽造成任何的負擔。

6.瑜伽

孕期練習瑜伽可以讓你的身體變得靈活，肌肉張力也得到有效保持。

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