提高多囊孕力，走好第一步

最新 04-13

不孕是多囊的常見危害之一。對於有孕育需求的多囊患者來說，備孕期間更應格外注意。

多囊備孕可以這樣動

走路：走路可以加強孕力，還可以增強心肺功能，加速血液循環。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜等等，隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步為宜。

慢跑：對於女性，尤其是少有運動的女性來說，容易堅持的運動方式是最好的，慢跑就是一個很好的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳：人體在水中的時候因為有浮力反作用於重力，可以放鬆人的身體與情緒，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。而且，游泳時水的溫度一般低於體溫，所以需要花更多的卡路里去維持自身的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。此外，游泳是一種全身均衡的運動，變換幾種不同泳姿，持之以恆的鍛煉，可以最大限度地增加身體的協調性。

瑜伽：瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

普拉提：普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，普拉提對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。