汗水，你不知道它也是寶貝把，在默默地為你的健康美麗效力哦

汗水你不陌生吧？每當氣溫升高，或者運動、緊張之時，你就會感到皮膚一種熱烘烘、濕漉漉、黏糊糊的液體流了出來，令人生厭。可你卻不知道它也是寶貝，在默默地為你的健康美麗效力哦。

先說說它的來歷，是一種稱為汗腺的腺體所分泌。汗腺廣泛地分布於全身皮膚，手掌和足底最多，大約每平方厘米平均約有600個汗腺；大腿處最少，平均每平方厘米只有120個。汗水99%是水，另外有鈉、鉀等礦物質、氨基酸、脂肪酸、乳酸、尿酸、尿素等，其成分與尿液差不多。

人為什麼出汗呢？主要與高氣溫與緊張、焦急、恐懼等精神因素有關，前者稱為溫熱性出汗，汗水見於全身；後者謂之精神性出汗，汗水常集中在手掌等處，「捏著一把汗」說的就是這個意思。另外，出汗還有性別差異。在同等情況下，男人出汗量大於女人，相當於後者的2倍多，奧妙在於男人的扦腺比女性更加發達。

（一）汗水是你的寶貝

汗水雖令人生厭，卻負有重要的生理使命，不妨打開它的「功勞簿」，見識一下它是如何成了你的寶貝。

先看你的體溫，體溫乃是人體四大生命體征之一（其他三大體征是心率、脈搏、血壓）。可你無論吃了多少高熱量食物，或是生活環境的溫度有多高，你的體溫始終保持在36C—37℃之間，就是靠汗水蒸發將多餘的熱量帶走的。不妨設想一下，如果沒有汗水，你的體溫將會隨著高熱量食物的不斷攝人而攀升，你不就成了高燒患者了嗎？

再說排毒，汗水的強項之一，作用勝過泌尿。特別是隨食物潛入體內的重金屬、致癌物等毒性物質，如鉛（損害記憶力）、鎘（損害腦與腎）、鈷、汞（損害眼與肝）、砷（損害腎與皮膚）、鋁（誘發痴呆）的排出量高出尿液10倍以上。據科學家考證，這也是所有運動項目中唯有馬拉松選手極少罹患 癌症的奧秘所在，因為他們出汗較其他運動員多得多，大量的重金屬與致癌物被汗水排出了體外，體內就乾淨了，癌症便失去了滋生的土壤。

如果汗水的排毒功效衰退，體內熱量無法釋放，就會轉化成脂肪堆積於皮下，尤其是堆積於腰腹部，導致代謝障礙，別人會說你「發福」了，意味著肥胖之身已經形成。換言之，如果你有幸成為身材姣好的一員，汗水功不可沒。同時，在代謝不好的情況下，毒素，廢物會一直囤積在體內無法排出，造成肌膚干粗，痘痘叢生。

汗水還可能成為治療某些婦女病的良藥。美國生理學家研究顯示，男人的汗水可影響女性的情緒，甚至月經周期，對經前綜合征、不孕症有效；女人的汗水能使男性沉醉，有助於夫妻性愛和諧。奧妙在於汗水中含有生化信息素，扮演著雙重角色：一方面用氣味吸引異性，一方面又對異性產生「性趣」。換言之，一個人的氣味可能比外貌對異性更具吸引力，鼻子可以幫助青年男女找到愛情。

另外，汗水還是人體內的健康「烽火台」，將處於潛伏狀態的疾病顯示出來，提醒你及早求醫。比如糖尿病、甲亢早期出現多汗，嗜鉻細胞瘤患者可有陣發性大汗淋漓，更年期女人潮熱多汗等。

（二）好汗水多流點

很多人沒有想到，汗水也有好壞之分；好汗水的特點是散熱快，易蒸發，在排出廢物或毒素的同時儘可能多地留住礦物質，成分構成接近於水，看上去清澈而不黏膩，聞之沒有異味。這種汗水能輕易地減低體溫，使你產生清爽感，加速新陳代謝，提升肝腎的排毒功效。保健專家提倡適當多流汗，就是指的這種汗水。

那麼，什麼條件產生好汗水呢？日本專家研究發現，40C左右的環境產生的汗水相對較好。平時，人們多用慢跑、快走、騎車、登山等運動來促汗，但並非最佳方式，因為人在運動時血液處於輕度缺氧狀態，血液粘度增大，致使流出的汗粘度也大，並有異味。比較起來，喝水、泡澡、熱瑜珈等方式更值得推薦。

1．喝水促汗

定時喝水，無論口渴與否，確保每天喝水量在1500一2000毫升之間。最好集中在下午5點前喝掉l天飲水量的3/4，晚上只喝剩下的300一500毫升，以免頻繁起夜影響睡眠。

喝什麼樣的水也有講究。如清晨起床時喝l杯常溫水稀釋血液；晚睡前喝l杯花草茶助你人夢；空調族喝l—2杯綠茶、普洱茶或枸杞茶為血液循環提速；運動後喝適量低熱卡運動飲料或鹽水，補償鈉、鉀、鈣等電解質防止中暑。白開水雖然淡而無味，卻是日常補充水分的最好飲品，不可以咖啡或茶代替水。對茶與咖啡難以割捨者，每天以l杯為限。

2．泡澡促汗

將選好的中藥材裝入布包，放人鍋中加水用大火燒開，再換成小火燜煮10～15分鐘，取葯汁倒進熱水中泡澡，又稱為中藥浴。注意：中藥材應針對不同體質給予不同品種，最好請中醫師處方。

實性體質者，表現為暴飲暴食，口乾舌燥，壓力一大就狂吃美食。中藥方：白芍、遠志、百合、鉤藤各25克，夏枯草、合歡皮各50克。水虛性體質者，表現為手腳發涼，代謝較低。中藥方：党參、海藻、益母草、當歸各15克，紅花、丹參各50克。

另外，據最新信息：泡澡促汗的新趨勢是利用天然植物萃取，以溫和方式幫助發汗，如甜橙、苦橙、檸檬、葡萄柚、海藻、岩鹽、天竺葵等，無論你的體質是實是虛皆適用。

3．熱瑜伽

練習者在38℃N 42℃之間的環境下練習瑜伽。為了安全，須接受專業教練員的指導，根據自身的體質特點與需要調整姿勢與次數，但心肺功能差、體形消瘦、心腦血管疾病患者等木宜。

4．珍惜汗水

當汗水流出後，不要急於擦掉，應讓其在皮膚上慢慢蒸發，盡量多地吸收皮膚的熱量，以最大限度地發揮散熱作用，並減慢汗水的滲出速度。

5．遠離不科學的洗浴方法

如帶著滿身大汗沖涼或用冷水浸泡肢體，對汗腺極其不利，容易生痱子，甚至造成汗閉。正確之舉是先休息一會兒，待身上汗水基本蒸發完了，汗腺的工作告一段落之後再洗澡，且不宜用太冷的水，溫水浴為佳。

（三）壞汗水過失多

汗水也有過失，壞汗水尤甚。壞汗水的特點是散熱慢，難以加速代謝，看上去較渾濁，粘度高，給人一種黏糊糊的不適感，且異味明顯。當環境濕度過高時（如濕熱的夏季）排出的汗水多為此類型。可歸納為3大過失：

過失1．汗臭

本來，汗液里有一種稱為丁香酯的物質，可散發出類似於香水的氣味，是·種令人特別是異性傾倒的氣息，但前提是限於極少量出汗，皮膚清潔度高。假如汗水量大，皮膚又較臟，細菌就會以汗水中的油脂為食，隨著油脂的分解與化學反應的進行，丁香酯氣息被掩蓋，刺鼻的汗臭味就飄散出來了。

對策：勤洗浴，保持皮膚衛生。少吃肉類等葷食以及辛辣刺激性食物，多吃蔬果、雜糧等清淡食物，可改善汗臭味。

過失2．能量與養分流失，尤其是礦物質鈉、鈣、鉀、鎂與維生素B、C等

據測定，每100毫升汗水含鈉350~400毫克，鉀14—20毫克，鎂0.14—4.5毫克，維生素C l毫克。換言之，如果你每天出汗100毫升，這麼多的養分就付之東流了。另外，每天的鈣流失量約為15毫克，鐵流失量約0.3毫克（相當於從食物中吸收鐵最的I/3）。而且這只是一般情況下的損失，如果是在高溫環境將成倍甚至幾倍地增長，如鈣的丟失量可增至100毫克以上。

對策：及時補足水分與養分的流失，多安排富含上述礦物質與維生素的食物，如奶製品、魚類、豆類、蔬菜、水果、海產品等。多喝水。必要時在醫生指導下服用維生素製劑，如維生素B．、B2各5毫克、維生素C I50毫克、維牛素A 5000單位。根據出汗的輕重程度補充鹽分．以降低出汗的速度。如多進食一些蔬菜、瓜果、鹹湯，必要時喝一些淡鹽水或鹽汽水（在高溫環境中的人尤應這樣）。

過失3．損害皮膚美

汗水罩的成分與尿液相似，含有大量尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等代謝廢物，均屬酸性物質，一方面呵傷害表層皮膚，使皮膚過早老化；另一方面刺激皮膚產牛化學性炎症反應，引起皮膚內毛細血管擴張和炎症細胞聚集，使你患上各種皮炎。夏季高溫和悶熱天氣多，壞汗水量也大，是引起夏季皮炎的禍首之．。

對策：及時補充水分，滿足皮膚細胞的需要，以白開水為主，礦泉水為輔，少喝各種飲料。勤於清洗，包括面部與全身沐浴。勤換內衣褲和鞋襪，穿吸汗透氣性好的衣物，以便汗水及時蒸發，減少汗液在體表的停留。衣著要注意通風、吸汗，並經常用溫水清洗汗液。有的人夏天喜歡穿非棉類的緊身農物，透氣性差易給夏季皮炎帶來可乘之機。平時還要多喝水，以利稀釋汗水裡的有害成分。

（四）II：汗劑，該出手時才出手

止汗劑含有甲醛、戊二醛等物質，對皮膚有一定的刺激性，夏季人體的毛囊孔多呈開放狀態，乙醛會通過毛孔吸收，有引起皮膚過敏之虞。另外，止汗劑內的氧化鋁等化學物質，是通過使產生汗水的汗腺導管堵塞，分泌細胞萎縮而達到止汗之目的，頻繁使用將抑制正常排汗，導致體內溫度過高而產生頭暈、胸悶等癥狀，嚴重的還會引起中暑或休克。此外，大量毒素和體內垃圾蓄積在體內，對健康也是一種負面影響。瞧啊，止汗劑的弊端不是小菜一碟吧，所以最好不用。

當然，話也不能說得太死。如果你的出汗反應太強，甚至累及個人形象和社交活動，用點止汗劑也未嘗不可。但要注意選擇正規廠家、具有合格批號的產品，使用前先在上臂內側試用，如無紅斑、瘙癢等癥狀發生才可放心使用。只能小面積、局部使用，不能全身大面積塗抹。有損傷的皮膚部位也不能用。

另外，也可選用止汗作用弱於止汗劑但安全度高的產品，如爽身粉、酒精、冰水等。爽身粉含有吸水分子，能幫助吸干汗水，不抑制汗水的排泄，對皮膚和身體不會有消極影響，適合泡澡或洗浴後使用，拍在身上即可。酒特有揮發水分的作用，冰水可收縮毛孔，如發現腋下經常汗水過多，可取四湯匙酒精加適量冰水，用消毒棉球蘸濕後在腋下輕擦數次，即可有效除汗，但對酒精敏感或剛脫毛者不宜。

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