想要比同齡人看上去年輕十歲？每堅持天做這一件事就足夠了！

每天慢跑30~40分鐘，細胞不會老

保健時報記者 楚超

美國一項研究表明，如果想要減緩細胞內部發生的衰老，必須要習慣於汗流浹背的高強度鍛煉。該研究再一次印證了「運動越多，機體的生物老化進程越慢」這個認識。

研究人員發現，相比於經常靜坐和採取中等水平活動的人群，那些持續進行高水平體育活動的人群，機體細胞中的端粒要明顯更長一些。端粒是染色體末端的蛋白帽狀結構，和年齡直接相關。每當細胞分裂一次，就會失去一小部分端粒。因此，隨著機體變老，人體的端粒也會越來越短。

學者們對5800多位成年人進行了調查，結果是，經常靜坐的人群的機體細胞端粒較短；更令人掃興的是，採取低水平或中等水平運動的人群，和前者沒有明顯差異。而高水平體育活動的人群的機體細胞端粒要比靜坐人群高出9年的生物老化優勢，換句話說就是年輕9歲；比中等活動人群年輕7歲。

那麼關鍵問題來了，這項研究中所謂的高水平鍛煉到底指什麼呢？研究人員簡要介紹說，這裡的高水平鍛煉，相當於女性每天參加30分鐘、男性每天40分鐘的慢跑，並堅持每周5天。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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