運動是糖尿病治療至關重要的一個方式。運動可以使肌肉更多地消耗能量，降低血糖和血脂水平。研究發現，運動還可以降低血壓，改善周邊的血液循環。因此，適量運動對糖尿病患者好處多多。

2型糖尿病應該如何鍛煉

年齡較大或體質較差的糖尿病患者，運動強度要小,如散步等。若運動環境綠化較好，更有益於身心。每次散步在10-30分鐘。身體條件較好、沒有心血管疾病的糖尿病患者,可以採用運動強度中等偏高的運動，如健身跑。

也可以結合自己的興趣,因地制宜。例如住高層者,可爬樓梯運動、跳繩和原地跑等。此外,廣播體操、廣場舞和球類運動等也都適宜。

何時進行運動？

對糖尿病人來說,飯後1-2小時運動最好。

此時，胃中的食物消化大半,不容易傷胃，且患者的血糖水平也比較穩定。尤其是早餐後,是最佳運動時間,因為此時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不需要加餐。

注意：患者不要在口服降糖葯或注射胰島素作用最強的時段運動,否則有可能發生低血糖。

運動時的心率

運動時的心率是判斷運動強度的重要指標。如何選擇運動強度？比較科學的判斷方法是，以「最大安全運動心率=170-年齡」來確定運動強度。比如年齡65歲,那麼運動強度即最大安全運動心率就是170-65=105次/分。保持這個運動心率，就是比較適宜的運動強度了。

2型糖尿病鍛煉哪些項目好

1、自由泳:半小時消耗255卡熱量,1小時消耗510卡。

2、打籃球:半小時消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

3、騎自行車:時速低於16公里,騎半小時可消耗145卡熱量,每小時則是290卡。

4、徒步旅行:半小時的越野徒步,可消耗185卡熱量；1小時消耗370卡。

5、跳舞:跳半小時可消耗165卡,1小時為330卡。

6、爬坡快走:半小時可消耗320卡,1小時可達650卡。

7、舉重:半小時可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡。

8、慢跑:半小時可消耗295卡,1小時則達到590卡。

9、家務:半小時家務,如種花和除草等可消耗165卡,1小時為330卡路里。

2型糖尿病鍛煉要注意什麼

1、量力而行,適度運動

運動要循序漸進,持之以恆。不宜進行激烈、劇烈的比賽或無氧運動,最好進行有氧運動。運動項目和運動量要根據自身的身體情況量力而行，要有個體差異化。

2、注意熱身

運動前應進行5~10分鐘的熱身運動,如肢體伸展等,以增加肌肉和關節的彈性,且動作宜由大至小。運動後，也要再進行適當的整理運動。

3、注意運動時間

2型糖尿病患者最好從第一口飯算起的飯後1小時開始運動鍛煉。因為此時血糖較高,進行運動不容易發生低血糖。晨運時,只要運動持續時間得當,無明顯不適感受即可。

4、正確的運動強度

2型糖尿病患者，每周宜運動3~5次,每次半小時左右，中等強度的運動。中等強度運動時，心率應該達到最大心跳數的60%~70%。患者在運動後要感覺周身發熱,微微出汗。

運動應定時定量，防止出現低血糖反應。運動中如果出現胸痛、胸悶或腿疼時,要立即停止運動,並原地休息,然後儘快到附近醫院就診。

哪些糖尿病患者不宜鍛煉

1、1型糖尿病、胰島素嚴重缺乏的病人

該類人群在運動中和運動後，肝糖原和肌糖原加速分解,脂肪分解也隨之增加,容易產生酮體,嚴重時可能發生糖尿病酮症酸中毒。

2、合併糖尿病急性併發症的病人

例如合併酮症酸中毒,或者伴發急性感染的時。

3、糖尿病視網膜病變、有眼底出血傾向的病人

運動後，血壓會升高、血流會加速,會發生或加重眼底出血情況。

4、糖尿病腎病病人

運動可以使腎血流量減少,從而使得尿蛋白和尿素氮的含量相應增加,以致加重腎臟病情。

5、心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人

該類人群運動時血壓上升,心臟缺血情況會加重,容易誘發心絞痛、心肌梗死或腦溢血,甚至發生猝死。

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