嘴上說要早睡，身體透支靈魂
你上一次晚上十一點前睡覺是什麼時候？
你上一次早上七點前起床是什麼時候？
很多人的答案，可能是高中了吧。
深夜不睡覺玩手機的年輕人
現代人的睡眠質量到底有多差？
中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》
僅有1/4受訪者睡得好
從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。
中國青年人的睡眠質量不高，表示「睡醒後像充電一樣」的受訪者只有5.6%；而「睡不夠，起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。
熬夜的危害
我們來回憶下近年來發生的事件：
加入百度才四個月的程序師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
深圳36歲IT男張斌在酒店馬桶上猝死，死前給我們留下的是一張連續多天的凌晨一兩點的考勤打卡表。
著有《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，用生命的代價去反思癌症可能的起因，其中有一點就是「10年來基本沒在12點之前睡過，厲害的時候會通宵熬夜。」
河南南陽15歲學生在早自習的課堂上心臟驟停死亡。
大二女生朱歌被發現獨自猝死於宿舍中。
......
誰也沒有辦法說清楚熬夜致死的幾率，但長期熬夜，確實是在死亡的邊緣試探。
我之前看過一個段子：
你打遊戲時，別人在熬夜加班趕項目；你上班摸魚時，別人在賣命拼酒陪客戶；你晚上睡大覺時，別人在廢寢忘食地工作；你跟女朋友出去旅遊時，別人在通宵做商業計劃書；這就是別人二十多歲猝死在工作崗位上而你皮膚好氣色好精神好的原因。
現在也有太多的年輕人拿命去賺錢，可錢賺得再多，健康沒了、甚至生命都在死亡的邊緣，那這半輩子的付出又有何用？
只有病痛和死亡擺在你眼前，才是最好的雞湯。
睡不好為什麼對人有這麼大影響呢？
一則TED視頻為我們揭開了謎底：睡不好的人，大腦里都是「垃圾」。
人的大腦，重量僅有3磅（1.36千克）左右，約為平均成人體重的2%。然而，這個器官卻消耗了人體20％-25%的能量。
大腦在工作過程中，同樣會產生大量垃圾蛋白和其他生物廢物。一個成人，每天需要清除7克垃圾蛋白，也就是說，200天產生的垃圾蛋白質量就和大腦本身重量相當了。
想像一下，當你跑完五公里時，肌肉酸痛，身體疲憊，體內提供的氧氣已經難以滿足肌肉需要，運動產生的有毒副產物會出現，但好在，淋巴系統可以幫你把垃圾運送到肝臟去清理。
對於不存在淋巴系統的大腦，這些垃圾是怎麼處理的呢？
科學家經過長時間的研究發現，在大腦血管周圍存在空隙，並由一種叫做星形膠質細胞的細胞構成，遍佈於大腦內。
這種細胞是大腦內腦脊液的通道，當液體離開星形膠質細胞時，也就帶走了大腦中的廢棄蛋白。
繼而流向淋巴系統，和其他器官的廢液一起，最終被肝臟處理或者腎臟過濾。
更為重要的一點是，這樣的清理工作睡眠時效率更高。
當我們睡覺時，大腦才終於能夠停下白天高強度的勞動，開始清理工作。
如同一個精心管理的屋子一樣，細胞們會分工負責把垃圾倒一倒，傢具擺擺好，以保證第二天工作有序進行。
熬夜學習的學子
這件事看起來好像也沒有什麼了不起。
事實卻是，阿爾茲海默病，也就是通常被我們稱為老年痴呆症的這一疾病，恰恰與這件事息息相關。
世界衛生組織數據顯示，儘管人類認識這個疾病的時間僅有100年，但2017年全球患有阿爾茲海默病的人數已經達到5000萬，是上升率最高的疾病之一，預測到 2050 年阿爾茲海默病患者將增加至1.52億人。
患阿爾茲海默症的老人
傳聞里撒切爾夫人每天睡4個小時，巴爾扎克一天喝40杯咖啡以保持清醒，但越來越多的研究數據，還是傾向於人類需要7小時睡眠來保證身體需要。
美國國家睡眠基金會給出的建議是：不同年齡階段的人群需要的睡眠時間不等，18-64歲的人群需要的睡眠時間為7-9小時。
如果你懷著一絲僥倖心理：平時熬夜，周末補覺，萬事大吉，那麼賓夕法尼亞大學的神經科學家西格麗德·維塞（Sigrid Veasey）的研究結果可能澆滅你最後一絲希望：
睡眠剝奪後補覺的方式並不能完全扭轉因慢性睡眠喪失而導致的神經行為障礙。也就是說缺乏睡眠造成的傷害是不能通過補覺來挽回的。
睡眠不易，且睡且珍惜。
解決睡眠問題的方法
如果你存在睡眠問題，BBC的《睡眠十律》里提到的一些方法也許能夠幫到你。
1、碳水化合物類食物能增加睡意。
你吃的食物會影響你的睡眠。碳水化合物類食物可以增加你的睡意，促進睡眠；蛋白質類食物會讓你更清醒。
所以晚餐適當吃一點碳水化合物，不過最好在就寢前4個小時。
2、降低體內的溫度能幫助你產生睡意。
人們之所以覺得睡前沖個熱水澡能睡得更好，是因為沖熱水澡會讓體內溫度升高，然後逐漸降低，從而產生睡意。
3、「強迫自己」。
如果你正在承受失眠的痛苦，規定自己走進卧室或者躺上床的時間只能睡覺，並且每天在同一時間起床，是一個有效的方法。
當然，這個方法的一個關鍵在於你要能夠堅持一段時間。
4、光線也會影響人的睡眠。
人體內的褪黑色素水平的高低與人的睡眠和覺醒息息相關，當它的含量高時，人就覺得昏昏欲睡。
而眼睛接收到的光線的強度就是控制褪黑色素的「開關」。所以如果睡不好，可以把光線調得更暗一些。
別老是熬夜，對手機不好
最簡單的，就是放下手機，或許你今晚就能睡個好覺。
收拾收拾睡吧，小命要緊。
責任編輯：齊笑天
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